1 безумно простая фишка в тренировке плеч, о которой вам не расскажет ни один профессиональный тренер

Тренировки

Рассказываю о простом движении, о котором мало кто знает, но которое делает тренировку намного эффективнее и безопаснее для плечевых суставов

1 безумно простая фишка в тренировке плеч, о которой вам не расскажет ни один профессиональный тренер

Все атлеты хотят накачать большие и массивные плечи, потому что ну а как иначе. На моем канале была отдельная статья, посвященная основным ошибкам, которую допускают многие в тренировке плеч. В этой статье вы узнаете о простой фишке, которая повысит эффективность тренировки и поможет быстрее накачать ваши плечи.

Как все качают плечи?

Разводками в стороны, правильно. Это «самое базовое» и популярное упражнение для развития дельтовидных мышц, которое используют 99% билдеров. Но его проблема в том, что при неправильной технике выполнения вы получите от него больше вреда, чем пользы.

1 безумно простая фишка в тренировке плеч, о которой вам не расскажет ни один профессиональный тренер

Если поднимать руку вверх выше параллели, то сумка плечевого сустава будет тереться об акромион (кусок лопатки, если по-русски). Если таким образом тренироваться на протяжении нескольких лет – ничего хорошего из этого не выйдет.

1 безумно простая фишка в тренировке плеч, о которой вам не расскажет ни один профессиональный тренер

Вторая проблема – легкое включение трапеции. Когда вы хотите потешить свое эго и взять гантели для разводки потяжелее – помните, что большую часть нагрузки заберет на себя трапеция. Во-первых, не нужно брать тяжелые веса, это бессмысленно. А во-вторых, не надо себе помогать трапецией.

Как исправить эти две проблемы одним движением? Очень просто.

Нужно просто свести лопатки вместе. И все. Это единственное, что нужно сделать. Просто свести лопатки и опустить их.

Читайте также:  Руки накачанные, а ноги "дрищевские". Качки которые не накачали ноги

Во-первых, в таком положении у вас попросту не получится поднять руку выше параллели, поскольку лопатки сведены. А во-вторых, так вы не сможете помогать себе трапецией, поскольку вся нагрузка будет идти четко на плечи, и не «размазываться» по соседним мышцам.

1 безумно простая фишка в тренировке плеч, о которой вам не расскажет ни один профессиональный тренер

И старайтесь не сгибать руку в локте. Чем прямее рука – тем сложнее выполнение упражнения. Возьмите вес поменьше, держите руки прямее и будет вам счастье.

Знали ли вы об этой фишке? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий