1 упражнение «Гусеница» для здоровья и правильной тренировки мышц живота и всего тела

Тренировки

Приветствую вас! Многие хотят привести себя в порядок к лету, но часто делают для этого совсем обратные действия. Вместо того, чтобы следить за питанием — едят все подряд, вместо тренировок — полеживание на диване.

1 упражнение "Гусеница" для здоровья и правильной тренировки мышц живота и всего тела

Для того, чтобы убрать живот и увидеть свой "пресс" необходимо следить за питанием и правильно тренировать мышцы брюшного пресса. Если вы не следите за питанием или у вас достаточно большой живот, то кубиков пресса вы не увидите, даже если будете его качать с утра до ночи целыми днями.

1 упражнение "Гусеница" для здоровья и правильной тренировки мышц живота и всего тела

Я предлагаю вам 1 упражнение для правильной тренировки мышц брюшного пресса и всего тела. Но кубики вы увидите только в том случае, если ваш процент подкожного жира находится на нормальном уровне. А это примерно 10-15% как для мужчин, так и для женщин.

У женщин процент жира в организме чуть больше, поэтому и граница нормы у них находится выше.

1 упражнение "Гусеница" для здоровья и правильной тренировки мышц живота и всего тела

Упражнение "Гусеница"

Суть упражнения достаточно проста, но требует внимания к небольшим нюансам. Его хорошо использовать в качестве зарядки, так как оно помимо пресса держит в тонусе практически все тело.

Хорошо нагружаются мышцы-стабилизаторы, удерживая тело в пространстве. Активная работа ногами помогает разогнать кровь и держать сосуды в тонусе.

А дополнительная нагрузка на плечи укрепит не только мышцы, но и сложный плечевой сустав, который больше всех остальных подвержен травме, особенно с возрастом.

1 упражнение "Гусеница" для здоровья и правильной тренировки мышц живота и всего тела

Встаньте прямо, на выдохе опустите ладони на пол, упритесь ладонями. Начинайте "идти" руками вперед до тех пор, пока корпус не будет в положении "упор лежа", как при отжиманиях. Затем идем руками обратно.

Рекомендую делать таких "гусениц" 4 подхода по 10 раз.

1 упражнение "Гусеница" для здоровья и правильной тренировки мышц живота и всего тела

Можно продлить это движение и несколько усложнить его: из упора лежа начинайте "бежать" ногами в сторону рук, словно в гору. То есть вы ползете руками, расправляете туловище, затем с помощью ног двигаетесь к рукам. Затем ноги возвращаете на место и руками догоняете ноги.

Читайте также:  Высокоинтенсивный тренинг VS кардио тренировки для сжигания жира

1 упражнение "Гусеница" для здоровья и правильной тренировки мышц живота и всего тела

Получается, что вы движетесь как настоящая гусеница!

Это упражнение эффективно включает мышцы всего тела, помогая в статике и динамике прорабатывать мышцы.

Спасибо за внимание! Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропустить интересного! Пишите ваши отзывы в комментариях.

Читайте также: Лечебное голодание: Японский биолог получил Нобелевскую премию, а все пытаются на этом нажиться!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий