Всем привет!
Каждый у кого есть выпирающий живот и лишние килограммы мечтает избавиться от них, и конечно же по скорее. Кардио тренировки конечно эффективны, но не на столько как упражнение о котором мы сегодня поговорим.
Это одно из самых работающих упражнений, которое максимально эффективно прокачивает все мышцы верха тела и сжигает жир в проблемных зонах.
Данное упражнение взято из кроссфита, а этот вид спорта сильно славится тем, что при каждой тренировке прокачивается огромное количество мышц и соответственно тратится большое количество энергии ( и конечно сжигается большое количество калорий).
Так часто это упражнение встречается в тренировках бойцов смешанных единоборств, что говорит о максимальной эффективности данного упражнения.
И Вы уже наверное догадались, что это упражнение с Кувалдой и покрышкой. Для выполнения упражнения понадобиться всего два снаряда: кувалда (молот) и покрышка.
Возможно это не такое примечательное упражнение на первый взгляд, но оно может дать Вам массу преимуществ, которые в свою очередь окажут большую помощь в похудении.
А что именно это упражнение несет полезного читайте дальше.
И поговорим про пользу от упражнения с Кувалдой и Покрышкой.
При тренировках с данным инвентарем будет вырабатываться выносливость и взрывная мощь и сила мышц. Во время ударов молотом по покрышке задействуются все мышцы верха тела и частично мышцы низа:
- Спина
- Руки
- Пресс
- Частично ноги
Если сравнивать количество сгораемых калорий при тренировке с молотом и при кардио тренировке, то с молотом калорий сгорает в 3 раза больше чем при кардио тренировке. А это просто супер для тех кто решил скинуть пару лишних килограмм.
А за счет того, что покрышке смягчает удар- получить травму практически не возможно ( конечно если выполнять упражнение правильно).
Как правильно выполнять упражнение:
-Держать молот нужно за край ручки, а стоят от покрышки нужно примерно около полуметра. И необходимо крепко держать молот, чтоб он не вылетел с рук.
-Делая широкий замах так, чтобы совершить круговое движение через левое ( правое ) плече. А правая ( левая ) ладонь находится ближе к центру ручки молота.
-Замах происходит всем телом, так польза будет максимальной.
-В момент когда молот станет перпендикулярно полу, то нужно расслабиться и прекратить замах. После чего нужно максимально быстро опустить молот на покрышку с сильным ударом, наклоняясь в перед и помогая себе ягодичными мышцами. Чем-то похоже на то, когда рубишь дрова в деревне))))
-После удара выравниваемся, что молот не прилетел в лицо. И повторяйте чередуя стороны.
Это упражнение может подойти каждому, но при условии консультации и присмотра тренера. Выбирайте для начала маленький вес молота и постепенно увеличивая его.
Повторюсь, что такой вид тренировки очень эффективен при сжигании жира и избавлении от живота.
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Time Strong
Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ
- Хотите связаться со мной?
