10 упражнений с гирями для начинающих с программой тренировок

Тренировки

10 упражнений с гирями для начинающих с программой тренировок

Тренировки с гирями отличный способ разнообразить свои силовые тренировки, приобрести дополнительные навыки и начать заниматься с тяжестями, если вы начинающий спортсмен.

Ниже представлены десять упражнений с гирями, воздействующими на все основные мышечные группы, мышцы стабилизаторы, на координацию движений.

Тренировка

Комплекс 1

  • Вращения гири вокруг головы
  • Обратные выпады (с жимом гири, либо с гирей над головой)
  • Тяга гири в наклоне

Комплекс 2

  • Жимовой швунг
  • Приседания со сгибаниями на бицепсы

Комплекс 3

  • Русские махи (двумя руками, либо с перехватом)
  • Разгибания на трицепс над головой

1. Вращения гири вокруг головы

10 упражнений с гирями для начинающих с программой тренировок

2. Обратные выпады с жимом гири

10 упражнений с гирями для начинающих с программой тренировок

3. Обратные выпады с гирей над головой

10 упражнений с гирями для начинающих с программой тренировок

4. Тяга гири в наклоне

10 упражнений с гирями для начинающих с программой тренировок

5. Жимовой швунг

10 упражнений с гирями для начинающих с программой тренировок

6. Наклоны с гирей над головой

10 упражнений с гирями для начинающих с программой тренировок

7. Приседания со сгибаниями на бицепсы

10 упражнений с гирями для начинающих с программой тренировок

8. Русские махи двумя руками

10 упражнений с гирями для начинающих с программой тренировок

9. Русские махи в перехватом

10 упражнений с гирями для начинающих с программой тренировок

10. Разгибания с гирей над головой

10 упражнений с гирями для начинающих с программой тренировок

Вам будут интересны следующие материалы:

  • Программа тренировок с гирями и собственным весом на массу дома по системе Плинтовича
  • 3 крутых комплекса для домашних тренировок с гантелями
  • 5 мощных комплексов с гирями для домашних тренировок
  • 5 отличных комплексов для домашних тренировок с собственным весом
  • Домашняя силовая программа тренировок с собственным весом
  • Подтягивания с весом на массу. Крутая программа увеличения силы
  • Эта программа отжиманий на 6 недель научит отжиматься 100 раз

Друзья, если статья вам понравилась ставьте палец вверх. Отмечайте в комментариях, какие упражнения с гирями являются эффективными лично для вас. Подписывайтесь на канал. Всех благ!

Источник

Читайте также:  Узнал как часто нужно тренировать пресс. Попробовал и сразу увидел результат

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий