3 эффективных упражнения на рельефный пресс.

Тренировки

В преддверии лета каждый хочет немножко подкачать свой рельеф всего тела. Но всё же в основном все хотят иметь именно рельефный пресс. Поэтому в этой статье я поделюсь с вами 3 эффективными упражнениями на пресс. Конечно, вы должны и так знать, что, если у вас есть жир, то рельефного пресса у вас не будет. А, чтобы избавиться от него, нужно постепенно сжигать его по всему телу: убрать жир в какой-то определённой области тела у вас никак не получится. Поэтому, если вы имеете жирную прослойку, не надейтесь на быстрый результат. Сразу скажу, что на пресс есть и другие отличные упражнения, но я расскажу о тех, которые имеют меньшую популярность. Перейдём к ним!

3 эффективных упражнения на рельефный пресс.

1. Подъём ног в висе. Я думаю каждый знает о таком упражнении, только почему-то, когда дело доходит до тренировки пресса, о данном упражнении забывают. Есть несколько вариаций выполнения. Для начала можно поднимать коленки к груди, затем ноги до момента, пока между корпусом и ногами не образуется угол в 90 градусов. Здесь важно поднимать именно прямые ноги. Потом вы можете касаться носками перекладины.

2. Планка с подтягиванием ног. Моё любимое упражнение. Ну, думаю, как выполняется планка, вы и так знаете, ведь это очень распространённое упражнение. А вот планку с подтягиванием ног встретишь не так часто. Вы принимаете положение планки, то есть положение лёжа, только на предплечьях. И теперь вы к обычной планке добавляете движение ног: поднимаете одну ногу, поворачиваете её в сторону и подтягиваете её к рукам и возвращаетесь в исходное положение, а затем делаете то же самое с другой ногой. То есть здесь вы выполняете не просто всем привычную планку, а ещё и с подтягиванием ног, что добавляет работы для тела. Следовательно, организм будет тратить больше энергии, и жира будет уходить больше.

Читайте также:  Главный секрет "маятника" Тайсона. Биомеханика работы спины и ног

3. Русские скручивания. Ну и последним будут русские скручивания, ну или просто повороты корпуса с каким-то отягощением. Здесь вы просто берёте гантель, садитесь на пол, корпус немного отклоняете назад и поднимаете ноги над поверхностью, чтобы постоянно держать пресс в напряжении. И теперь просто поворачиваетесь с гантелью сначала в одну сторону, потом в другую.

И так же, если у вас болит пресс после тренировок или вы хотите начать заниматься, а у вас есть остеохондроз или какое-то другое заболевание, связанное с сидячим образом жизни, то вы можете использовать специальные тейп-ленты. Лично мне они помогли смягчить боль после мощных тренировок и доходить до дома после тренировок, а не доползать. Если интересно, то вот сайт: https://clck.ru/Mamov

3 эффективных упражнения на рельефный пресс.

Ну, а на этом всё. Обязательно начинайте тренироваться прямо сейчас, ведь лето близко.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий