3 эффективных упражнения на турнике, которые не пользуются особой популярностью.

Тренировки

Почему-то, когда речь заходит о тренинге на турнике, спортсмены вспоминают подтягивания классическим хватом или подъёмы ног в висе, совсем забывая про другие эффективные упражнения. Я, конечно же, не отрицаю, что обычные подтягивания и подъёмы ног — это одни из лучших упражнений на турнике, но всё же не нужно забывать и про другие. И в этой статье я как раз-таки и поделюсь с вами 3 упражнениями на турнике, которые не пользуются особой популярностью, хотя являются не менее эффективными. Перейдём к ним!

1. Отжимания от низкой перекладины за голову. Отличное упражнение на трицепс, про которое я уже рассказывал в прошлой статье. Мне кажется, что каждый из вас подумал о том, что данное упражнение упражнение очень просто. Но это не так, и, попробовав выполнить, вы в этом сами же и убедитесь. Для выполнения вам нужно поставить руки обычным хватом, примерно чуть уже плеч, на низкую перекладину, а ноги на пол. И теперь вам нужно плавно опускаться так, чтобы в нижней точке ваша голова была ниже уровня перекладины. Затем вы так же плавно возвращаетесь в исходное положение. Звучит вроде бы просто, но, на самом деле, техника довольно сложная, поэтому данное упражнение требуется в чёткой отработке.

3 эффективных упражнения на турнике, которые не пользуются особой популярностью.

2. Подтягивания разнохватом. Ещё одно упражнение, которое не особо часто увидишь. Данное упражнение отлично проработает бицепс, а также укрепит ваши кисти и предплечья. Для его выполнения вам нужно взяться за турник одной рукой обычным хватом, другой — обратным. И затем вы должны просто подняться и плавно опуститься, как и при обычных подтягиваниях.

3 эффективных упражнения на турнике, которые не пользуются особой популярностью.

3. Подтягивания к груди обратным хватом. Данное упражнение отлично подходит для тех, у кого есть проблемы со спиной. Этим видом подтягиваний вы можете заменить такое упражнение, как тяга гантелей в наклоне. Для выполнения упражнения вам нужно повиснуть на турнике обратным узким хватом. И теперь вы должны плавно подниматься, при этом откинув голову назад и выгнув грудную клетку, до того момента, пока не коснётесь грудью перекладины. Затем так же плавно возвращаетесь в исходное положение.

Читайте также:  Суровые мужские подъемы с фиксацией, для тренировки рук и спины

3 эффективных упражнения на турнике, которые не пользуются особой популярностью.

https://clck.ru/Mamov

Ну, а на этом всё. Обязательно попробуйте выполнить данные упражнения, и возможно вам они понравятся.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий