3 этих упражнения на турнике сделали мои бицепсы больше и объемнее (мышцы забились за 15 минут)

Тренировки

3 этих упражнения на турнике сделали мои бицепсы больше и объемнее (мышцы забились за 15 минут)

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Никогда не думал, что, имея "под рукой" брусья и турник, можно прокачать бицепсы лучше, чем с железом.

К такому выводу я пришел, когда пытался разнообразить свою тренировку рук.

Очень редко прицельно тренирую эту мышечную группу. А тут очень захотелось…

Вспомнил все упражнения, которые я встречал на своем тренировочном пути. Отобрал из них самые эффективные. Они "взорвали" мои бицепсы и увеличили их объем.

КЛАССИЧЕСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НА БИЦЕПС

3 этих упражнения на турнике сделали мои бицепсы больше и объемнее (мышцы забились за 15 минут)

Об этом движении уже писал подробно здесь.

Поэтому, долго останавливаться на нем не будем. Хочется сказать лишь об одной, главной вещи в тренинге данной мышцы — это полная концентрация!

Фокусируйтесь именно на бицепсе, а не на работе спины.

ПОДТЯГИВАНИЯ С КАСАНИЕМ ТЕМЕЧКА ПЕРЕКЛАДИНЫ

3 этих упражнения на турнике сделали мои бицепсы больше и объемнее (мышцы забились за 15 минут)

Очень редкое, но результативное движение. В нем есть 2 огромных плюса:

  • Благодаря узкому хвату (локти в стороны), мы сможем прокачать брахиалис. Эта мышца делает бицепс более выпуклым.
  • Так же, в работу сильно включается предплечье, делая его более массивным.

ТЯГА КОРПУСА К ТУРНИКУ, С УПОРОМ НОГАМИ

3 этих упражнения на турнике сделали мои бицепсы больше и объемнее (мышцы забились за 15 минут)

Самое лучшее упражнение на бицепс (по моему мнению). Важно, строго соблюдать верную технику исполнения…

  • Спину держим немного скругленной.
  • Тянемся лбом к перекладине, уводя локти как можно выше. Чем выше локти, тем сильнее сокращается бицепс.

Делаем 3-4 таких круга. Отдых между кругами — 3 минуты; между упражнениями — 1 минута.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ

Источник

Читайте также:  Лучшее упражнение для массы задней дельты
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий