3 худшие ошибки в отжиманиях, блокирующие рост груди. Советы экспертов для домашних условий

Тренировки

Всем привет! Вы на канале Рукопашный бой.

Поговорим о ошибках, которые блокируют увеличение твоих мышц груди. Ты делаешь отжимания, чтобы твои грудные мышцы увеличились в объёме, стали более рельефными и красивыми, тем более когда ты это делаешь дома на карантине. Их всего три.

3 худшие ошибки в отжиманиях, блокирующие рост груди. Советы экспертов для домашних условий

Ну что, начнем.

И так, друзья, многие знают, что одно из базовых упражнений является отжимание, но если ты поднимаешь уровни, то есть ты прокачиваешь грудь, то я покажу тренировку, и каким образом мы можем поднимать уровни и усовершенствовать прогрессию.

Буквально недавно я полгода работал только над отжиманиями. Вот взял, поехал и протестировал свой жим лежа: «»

Поэтому друзья, если правильно использовать отжимания, соблюдая технику, то будет бесконечная прогрессия.

3 худшие ошибки в отжиманиях, блокирующие рост груди. Советы экспертов для домашних условий

Мы рассмотрим как это сделать?

Сначала нельзя совершать ошибки. Тут существует несколько моментов. Ты должен прочувствовать это упражнение- отжимание.

Ошибка номер раз.

Внизу. Стабильно нужно опуститься до самого низа, то есть коснуться грудью пола. Опускаемся грудью к полу. Второй момент — это сверху. Мы не просто поднимаемся и застываем на выпрямленных локтях- это не правильная позиция. Ты поднимаешься, и далее в свободной позиции оставляешь локти чуть согнутыми. Ощущаешь, как напрягаются грудные мышцы, мышцы рук и спины. Сводишь плечи в направлении, груди тем самым напрягаешь все задействованные мышцы. Опустился-поднялся-свел плечи.

3 худшие ошибки в отжиманиях, блокирующие рост груди. Советы экспертов для домашних условий

Вторая ошибка. Это твой темп.

Вот я иногда так же пытаюсь сделать 300 отжиманий, когда работаю только на выносливость, только на сумму. Но когда строишь мышечные волокна, то подобное желание тебе просто не допустимо. Запомни на всю свою жизнь 4к1:

4 секунды вниз медленно, 1 секунда- взрывная вверх.

Не 500 отжиманий, а детальная проработка всех мышц. Соблюдайте темп.

Читайте также:  Как ЧАСТО вы должны ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

3 худшие ошибки в отжиманиях, блокирующие рост груди. Советы экспертов для домашних условий

И третья ошибка.

Это одновременно и миф, который связан со всеми домашними тренировками, что отжимания существует только в одной форме. Нужно понимать, что можно менять способы выполнения этого упражнения. Увеличивать и менять их сколько тебе захочется вариантов. Ты продолжаешь нагружать мышцы и расти, даже в домашних условиях, если нет подручных средств.

3 худшие ошибки в отжиманиях, блокирующие рост груди. Советы экспертов для домашних условий

Вот мы и рассмотрели три ошибки часто совершаемых в отжиманиях. Делайте это базовое упражнение правильно. Прокачивайте и погружайте все свои мышечные волокна. Результат не заставит себя ждать. На этом все.

3 худшие ошибки в отжиманиях, блокирующие рост груди. Советы экспертов для домашних условий

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и оставляйте комментарий. Ваша активность помогает нам развивать наш канал.

3 худшие ошибки в отжиманиях, блокирующие рост груди. Советы экспертов для домашних условий

3 худшие ошибки в отжиманиях, блокирующие рост груди. Советы экспертов для домашних условий

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий