3 лучших жимовых упражнений на плечи.

Тренировки

Жимовые упражнения — это отличные упражнения на мышцы плеч. Они помогут вам прорабатывать все пучки плеч. Жимовых упражнений достаточно много, поэтому выбрать буквально пару основных упражнений для тренировки не так просто. Поэтому в этой статье я поделюсь с вами 3 лучшими, по моему мнению, жимовыми упражнениями. Но помните, что в данных упражнениях нужно быть осторожнее с весами, иначе можете получить травму. Ну, а теперь начнём!

3 лучших жимовых упражнений на плечи.

1. Жим штанги в тренажёре Смита сидя перед собой. Данное упражнение я поставил самым первым, потому что оно является изолирующим. Здесь не работают как в жиме стоя мышцы ног, а также здесь движения контролировать вам не надо, что убирает работу с мышц-стабилизаторов. Здесь работают в основном передний и средний пучки дельт. Вы сидите на скамье, руки на уровне плеч. Гриф держите примерно на уровне подбородка перед собой. И теперь просто поднимаете штангу вверх до почти полного выпрямления рук, а затем возвращаетесь в исходное положение и повторяете.

2. Жим штанги в тренажёре Смита сидя за голову. Здесь всё почти то же самое, только теперь вы прорабатываете не передний пучок, а задний, ну и конечно же средний. Суть та же, только теперь вам нужно заводить штангу за голову и в нижней точке держать её примерно на уровне ушей.

3. Армейский жим. И конечно же армейский жим, этот список просто не может быть без него. Кроме того, что здесь вы отлично прорабатываете передний и средний пучки, также здесь работают мышцы спины и груди, руки и ноги. Для выполнения вам нужно встать, взять штангу и поднять перед собой примерно на уровень груди или подбородка. Хват примерно на уровне плеч. Теперь из этого положения поднимаете штангу вверх до почти полного выпрямления рук, а затем медленно возвращаете штангу к груди или подбородку и повторяете движение.

И так же небольшой совет от меня — это использование миостимулятора при тренировке плеч. Лично мне он помог быстрее набирать мышечную массу. Если интересно, то вот сайт: https://clck.ru/M2SVP

Ну, а на этом всё. Обязательно добавляйте в свои программы тренировок жимовые упражнения, и тогда ваши плечи будут огромными.

Читайте также:  Упражнение на плечи с резинкой для снятия болей и напряжения. Разведение рук в сторону.

Больше полезной информации в нашей официальной группе: https://vk.com/rroadtothefuture

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий