3 мифа о силовых тренировках, в которые многие продолжают верить

Тренировки

Приветствую атлетов, силовиков, подписчиков и любителей здорового образа жизни.

Сегодня хочется поговорить о силовых тренировках и проблемах связанных с ними. Работая на силу, многие атлеты, сталкиваются с различными теориями о том, как достичь желаемых результатов самым быстрым и эффективным способом. Некоторые из этих мнений являются мифами, хотя наука их уже обосновала. Давайте сосредоточимся на трех популярных мифах о силовых тренировках о которых я знаю.

3 мифа о силовых тренировках, в которые многие продолжают верить

Миф 1: рост мышечной массы требует постоянной смены упражнений

Начиная с 60 годов прошлого века, действовало правило, гласящее, что только с помощью разнообразных упражнений можно увеличить мышечную массу. Современная наука доказала, что разнообразие в рационе питания важно, а в физических упражнениях и тренировках — не обязательно. Каждый тренировочный план должен определяться индивидуально для конкретного человека, и не всегда целесообразно его менять.

Тренировочный комплекс должен быть основан на комплексных (базовых) упражнениях, которые задействуют множество групп мышц и воздействуют на них под разными углами и включать какие-либо дополнительные упражнения не следует.

Мышцы, которые подвергаются систематической работе, будут расти независимо от того, какую форму упражнений выбрать. Однако, чтобы иметь возможность контролировать это увеличение, сознательно развивать свое тело, необходимо тщательно продумать выбор упражнений и тренировочного режима.

МИФ 2: обязательно выполнять вспомогательные упражнения

Вспомогательные упражнения, не нужны для достижения роста силы и мышечной массы. Есть тренинги, которые фокусируются только на выполнении сложных упражнений. Это означает одновременное задействование нескольких групп мышц, полностью отказываясь от вспомогательных упражнений.

Выполняя вспомогательные упражнения в месте с базовыми движениями можно добиться хорошей прорисовки мышц при хорошей физической подготовке тела. В противном случае получите только чрезмерную усталость и перетренированность, а также многочисленные травмы.

Читайте также:  Ставил в мышцы, а вырос нос. Как Саша Михайлов 10 лет использует стероиды, но так и не смог накачаться

Любители этих упражнений не могут определить, когда возникает начальная усталость, а когда перегрузка уже близка. После очередного круга упражнений получают перегрузку организма.

Комплексные упражнения равномерно задействуют мышечную часть и помогают легче определить уровень усталости. Они повышают осведомленность организма и вызывают большее выделение гормонов, которые стимулируют рост мышечной ткани.

Миф 3: чем выше интенсивность — тем лучше!

Упражнения должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям атлета с учётом диеты, опыта и образа жизни. Заключение о том, что длительная тренировка в 2 раза быстрее доведет до намеченной цели, так же неразумна, как и то, что 2 большие порции еды сделают вас вдвое длиннее. Человеческое тело не работает, таким образом, все должно быть в меру.

Дело ещё в том, что мышцы растут не только во время тренировки, но и во время отдыха. Особенно ночью. Поэтому нет смысла перегружать организм, так как эффект от этого не наступит. Атлеты старой школы об этом не знали, только сейчас наука приоткрыла занавесь о правильном росте мышц.

А вы еще какие мифы знаете? Высказывайтесь в комментариях

Еще 4 мифа, в которые верят некоторые начинающие атлеты

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий