3 необычных упражнения дома, благодаря которым я накачал спину дома (без железа). Не понимаю, почему их мало кто делает

Тренировки

3 необычных упражнения дома, благодаря которым я накачал спину дома (без железа). Не понимаю, почему их мало кто делает

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Крайне сложно прокачать спину дома, если у тебя нет турника и гантелей. Я нахожусь в подобной, нелегкой ситуации. Поэтому, приходится устраивать "мозговой штурм", чтобы проработать эту группу мышц.

Испытав все возможные упражнения от различных блогеров, подобрал для себя самые рабочие.

Вот та самая тройка эффективных упражнений для прокачки спины дома (без железа). Очень редко встречаю подобный комплекс…

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ С УПОРОМ НА ЛОКТЯХ

3 необычных упражнения дома, благодаря которым я накачал спину дома (без железа). Не понимаю, почему их мало кто делает

После данного движения, верхняя часть моей спины "взрывалась" от прокачки.

Очень качественно прорабатывается толщина спины, которая придает ей массивность.

Достаточно опереться локтями на 2 возвышенности, одинаковых по высоте. В моем случае — табуреты.

ПРОКАЧКА ШИРИНЫ СПИНЫ

3 необычных упражнения дома, благодаря которым я накачал спину дома (без железа). Не понимаю, почему их мало кто делает

  • Далее, переходим к тренировке широчайших мышц.

О прокачке данных мышц с железом, писал здесь.

Отлично сработала на мне вот эта имитация подтягиваний за голову☝️

Уверен, что данное упражнение кажется вам ерундовым. Мне тоже так показалось, на первый взгляд.

Но, если держать полотенце в постоянном натяжении и максимально сводить лопатки, то ощущения будут незабываемыми.

Друзья, пройдите пожалуйста опрос. Он займет у вас пару секунд

Тяга полотенца к подбородку, лежа на животе

3 необычных упражнения дома, благодаря которым я накачал спину дома (без железа). Не понимаю, почему их мало кто делает

Завершаем тренировку данным движением. Оно прорабатывает все мышцы спины, сразу.

Из-за того, что мы тянем локти за спину — прокачивается ширина; положение корпуса (лодочка), включает в напряжение толщину спины.

Делаю 3 таких круга. Отдых между кругами — 3 минуты; между упражнениями — 1 минута.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ

Источник

Читайте также:  Армейская тренировка для прокачки всего тела.
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий