Сегодня я решил снова поделиться с вами некоторыми советами от тренера с 35-летним (уже 36 вроде бы) опытом тренировок, Джоном Медоусом. На этот раз советы по росту бицепсов. 3 простых совета. Поехали. Полное его видео в конце статьи, советую посмотреть, особенно если знаете английский)
Совет первый
Делайте подъем гантелей на бицепс правильно. О чем именно речь? О подъеме с супинацией на бицепс, когда мы выворачиваем кисть наружу. Очень часто совершается большая ошибка, которая по сути отключает весь бицепс из работы:
Понимаете? То есть вместо четкого выполнения, получается нечто среднее, между становой тягой, и подъемами на бицепс. Таким образом, в бицепс нагрузка почти не попадет, хоть вы и нагрузите предплечье.
Поэтому, не надо подкидывать гантель вверх всем телом, а выполняем четко и верно, как Джон так же показал, в видео выше. Если не можете сделать четко, вероятно вы берете слишком большой вес. Хватить тешить свое ЭГО, и берите гантели поменьше)
Совет второй
Супинация кисти (что показано в прошлом совете) — это одна из функций бицепса, поэтому её имеет смысл делать. Но многим людям выполнять это движение некомфортно, и трудно почувствовать качественное напряжение в бицепсе, при подъеме с супинацией на бицепс. Что можно с этим сделать?
Небольшую хитрость. Джон советует сделать следующее:
Беремся за гантель так, чтобы мизинец был впритык к гантели. Таким образом, нам будет комфортнее выполнять супинацию, причем в большей амплитуде, и при этом мы сможем почувствовать хорошее напряжение в бицепсе, попробуйте.
Совет третий
Главная функция бицепса — сгибание руки в локте. Не подъем рук перед собой. А именно сгибание в локте. Как часто вы видели ребят, поднимающих штангу перед собой, с минимальным сгибанием в локте?
Нет ничего страшного в небольшом читинге, при подъеме штанги, но всегда помните о том, что в первую очередь мы выполняем сгибание рук со штангой. В общем: старайтесь удерживать локоть на месте.
Всем спасибо, всем прогресса 💪😊
