3 способа эффективной тренировки за 25 минут.

Тренировки

Я думаю у вас бывало такое, что не нет времени на полноценную тренировку и нужно сделать небольшую и быструю тренировку и получить максимальную нагрузку и эффективность. Но обычным способом тренировки с отдыхом по 2-3 минуты эффективной тренировки, например за 25 минут, не получится. И именно поэтому в этой статье я поделюсь с вами 3 способами тренировки за 25 минут, но в то же время не менее эффективными. Сразу скажу, что нагрузка при этих способах повышенная, и поэтому слишком часто проводить такие тренировки я вам не советую. Ну, а теперь перейдём к самим способам!

3 способа эффективной тренировки за 25 минут.

1. Комплексы. Комплексы работают на том, что вы выполняете ту же тренировку, только уже за более короткий промежуток времени. Здесь вы выбираете темп, в котором будете работать. То есть например 50 секунд работы и 20 отдыха. То есть вы выполняете 2 упражнения по 50 секунд каждое, отдыхаете 20 секунд и снова выполняете 2 упражнения, отдыхаете 50 секунд и так далее. Советую вам чередовать упражнения на нижнюю и верхнюю части тела.

2. Сеты-Emom. Здесь вы работаете, можно сказать, по сетам. То есть вы выбираете два упражнения, например приседания 6 раз становой тяги и 10 отжиманий. И теперь вы работаете с данными упражнениями следующим образом. Ну раз у нас всего 25 минут на спортзал, то будем выполнять 12 минутный Emom. То есть вы выполняете первую минуту 6 повторений становой тяги, затем на второй минуте 10 отжиманий, потом на 3 минуте снова становая тяга, на 4 отжимания и по такой схеме до 12 минуты. То есть во время отжиманий мышцы, на которые идёт упор при становой тяге отдыхают, а вверх тела находится в работе. Но это я привёл пример, упражнения и количество повторений подбирайте под свою физическую подготовку.

Читайте также:  Нитка и бумажка - домашний тренажер

3. Быстрый тренинг. И последний способ построен на быстрой смене упражнения. Как вам известно, бодибилдеры обычно работают в подходах до отказа. Плотный тренинг работает по другой схеме. Здесь вы сначала выбираете какие-то 2 упражнения, начинаете с первого упражнения, буквально несколько повторений от вашего максимума, затем переходите на другое упражнение, так же выполняете буквально пару повторений и снова возвращаетесь к первому упражнению и выполняете всё заново. Делать здесь всё нужно быстро. Выбираете 2 упражнения на разные части тела, то есть верх и низ тела.

И также, если вам не хочется иметь дома огромное количество оборудования, то в принципе вы можете использовать один тренажёр. Лично я его использовал, когда не много поднадоели штанга с гантелями, и в принципе доволен. Если интересно, то вот сайт: https://clck.ru/MSyR2

3 способа эффективной тренировки за 25 минут.

Ну, а на этом всё. Но, как я уже сказал, такие тренировки часто проводить не нужно, иначе это может привести к перетренированности и травмам.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий