3 упражнения для прокачки трицепса дома

Тренировки

3 упражнения для прокачки трицепса дома

В данной статье я подготовил для вас упражнения, с которыми вы сможете прокачать свой трицепс даже если тренажерные залы закрыты или у вас нет свободного времени что бы их посещать.

1. Отжимания узким хватом

3 упражнения для прокачки трицепса дома

Изменяя ширину хвата в классических отжиманиях от пола вы можете прокачать не только мышцы груди, но и так же отлично проработать трицепс. Все что вам для этого нужно, это достаточно узкий хват при выполнении отжиманий.

Для выполнения упражнение займите положение в упоре лежа на полу, руки на ширине плеч, ладони прижаты к полу на уровне груди, ноги ровные, упор на носки. Выполняем опускание корпуса вниз до касания или максимального приближения корпуса к полу после чего сразу же выжимаем корпус вверх выпрямляя руки. На протяжении всего движения руки движутся вдоль корпуса, локти не расходятся в стороны.

Существует так же усложненный вариант отжиманий на трицепс когда ваши кисти расположены в непосредственной близости друг от друга в упоре на полу, руки так же на уровне груди, но при опускании наши локти слегка расходятся в стороны. Такое положение менее устойчиво и угол в локтевом суставе более острый что усложняет задачу при отжимании.

2. Отжимания обратным хватом от скамьи

3 упражнения для прокачки трицепса дома

Для обратных отжиманий вам понадобится устойчивая скамья, или диван. Упритесь кистями рук о опору, хват прямой, руки заведены за спину. Выпрямите ноги перед собой, упираемся о пол пятой. Сгибаем руки и выполняем опускание корпуса вниз вдоль скамьи, после того как наши руки оказались максимально согнуты в локтях на усилии выпрямляем руки и подымаем корпус в исходное положение. При выполнении упражнения важно не выводить таз вперед.

Читайте также:  5-ти минутная домашняя тренировка на пресс, которая заменит многие тренажёры.

При более усложненном варианте ваши стопы находятся на параллельно стоящей скамье что увеличит амплитуду при опускании корпуса.

3. Отжимания на брусьях

3 упражнения для прокачки трицепса дома

Сейчас наверное нет двора или спортивной площадки на которой не было бы брусьев, но так же в домашних условиях можно использовать пару стульев вытянув ноги перед собой.

Займите исходное положение на брусьях, хват должен быть не слишком широким что бы руки находились в непосредственной близости от корпуса это позволит вам сконцентрироваться на работе трицепса во время отжиманий, ноги согните в коленях. Плавно опуститесь вниз сгибая руки, локоть при опускании уходит назад, корпус остается ровным. Опускаемся до момента пока наше плече не будет параллельно или чуть ниже параллели с плоскостью брусьев после чего на усилии выпрямляем руки и возвращаемся в исходное положение.

Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий