3 упражнения для прокачки трицепса дома

Тренировки

3 упражнения для прокачки трицепса дома

В данной статье я подготовил для вас упражнения, с которыми вы сможете прокачать свой трицепс даже если тренажерные залы закрыты или у вас нет свободного времени что бы их посещать.

1. Отжимания узким хватом

3 упражнения для прокачки трицепса дома

Изменяя ширину хвата в классических отжиманиях от пола вы можете прокачать не только мышцы груди, но и так же отлично проработать трицепс. Все что вам для этого нужно, это достаточно узкий хват при выполнении отжиманий.

Для выполнения упражнение займите положение в упоре лежа на полу, руки на ширине плеч, ладони прижаты к полу на уровне груди, ноги ровные, упор на носки. Выполняем опускание корпуса вниз до касания или максимального приближения корпуса к полу после чего сразу же выжимаем корпус вверх выпрямляя руки. На протяжении всего движения руки движутся вдоль корпуса, локти не расходятся в стороны.

Существует так же усложненный вариант отжиманий на трицепс когда ваши кисти расположены в непосредственной близости друг от друга в упоре на полу, руки так же на уровне груди, но при опускании наши локти слегка расходятся в стороны. Такое положение менее устойчиво и угол в локтевом суставе более острый что усложняет задачу при отжимании.

2. Отжимания обратным хватом от скамьи

3 упражнения для прокачки трицепса дома

Для обратных отжиманий вам понадобится устойчивая скамья, или диван. Упритесь кистями рук о опору, хват прямой, руки заведены за спину. Выпрямите ноги перед собой, упираемся о пол пятой. Сгибаем руки и выполняем опускание корпуса вниз вдоль скамьи, после того как наши руки оказались максимально согнуты в локтях на усилии выпрямляем руки и подымаем корпус в исходное положение. При выполнении упражнения важно не выводить таз вперед.

Читайте также:  Почему тренировки со своим телом лучше чем тренажерный зал? Основные причины

При более усложненном варианте ваши стопы находятся на параллельно стоящей скамье что увеличит амплитуду при опускании корпуса.

3. Отжимания на брусьях

3 упражнения для прокачки трицепса дома

Сейчас наверное нет двора или спортивной площадки на которой не было бы брусьев, но так же в домашних условиях можно использовать пару стульев вытянув ноги перед собой.

Займите исходное положение на брусьях, хват должен быть не слишком широким что бы руки находились в непосредственной близости от корпуса это позволит вам сконцентрироваться на работе трицепса во время отжиманий, ноги согните в коленях. Плавно опуститесь вниз сгибая руки, локоть при опускании уходит назад, корпус остается ровным. Опускаемся до момента пока наше плече не будет параллельно или чуть ниже параллели с плоскостью брусьев после чего на усилии выпрямляем руки и возвращаемся в исходное положение.

Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий

  1. fatxzakotc

    Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

    Ответить