Всем привет!
Поговорим сегодня про то, как убрать выпирающий живот в домашних условиях. И для этого нам не нужен ни какой дополнительный инвентарь, только Ваш вес.
Еще раз напоминаю, что похудеть в какой-то одной части тела не возможно, если Вы худеете, то худеете везде. Но это не повод не выполнять упражнения на пресс.
Давайте разберем для начала основные задачи при похудении:
- Создаем дефицит калорий
- Тренируемся для сжигания жира в мышцах
- Хорошо восстанавливаемся
Стоит набраться терпение и силы воли, так как данный процесс трудоемкий, но если Вы будете выполнять все условия регулярно, то результат не заставит себя ждать.
Достаточно будет выполнять 3 упражнения на протяжении 21 дня и результат уже будет виден. Я добавил статические упражнения так как они держат наши мышцы в постоянном напряжении и притягивают живот ближе к позвоночнику.
Давайте перейдем к делу!
1. СИТАП.
Ситап – популярное среди ценителей кроссфита , оно предназначено для развития мышц живота. Данное упражнение находится на одной ступени с подъемами ног и скручиваниями, поэтому его можно считать одним из базовых упражнений на пресс. И при правильной технике выполнения именно это упражнение предопределяет 90% Вашего прогресса при тренировке этой мышечной группы.
За счет того, что Вы бу дете задавать себе инерцию руками Вы сможете выполнить гораздо больше чем простых скручиваний. Увеличенное количество повторений в одном подходе отлично жгут ЖИР.
2. ПОДЪЕМ НОГ К ПЕРЕКЛАДИНЕ.
Одно из самых эффективных упражнений на мышцы живота, которое задействует весь пресс. Данное упражнение начинается с работы прямой мышцы и мышц-сгибателей бедра. Эти мышцы наиболее активны до момента подъёма ног до 30-40 градусов. После преодоления 40 градусов включается брюшной пресс и начинают работать :прямые и косые мышцы живота.
3. УДЕРЖАНИЕ УГОЛКА.
Это упражнение для пресса является одним из самых эффективных статическим инструментом для прокачки мышц пресса. Оно отличается от динамических нагрузок, которые способствуют росту мышц и проявлению рельефа, статика позволяет увеличить силу мышечного волокна,а так же развить выносливость.
Некоторые упражнения новичкам будут даваться с трудом, но немного практики и Вы будете их делать легко, но не теряя эффективности. Поэтому не сдавайтесь и идите к своей мечте смелые, здоровые и красивые.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ.
Всем удачи!
Time Strong
Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ
