3 упражнения, которые ты делаешь неправильно

Тренировки

Постоянно вижу в спортзале, как эти упражнения выполняются неверно. Это ведет не только к плохим результатам (или их отсутствию), но и к травмам. Иногда хроническим. Поехали, все покажу и расскажу.

Упражнение первое

Жим лежа узким хватом. Неплохое упражнение для развития трицепса, не спорю. Но многие выполняют его неверно. Смотрим на эту картинку:

3 упражнения, которые ты делаешь неправильно

Так вот, это неправильно. Что же здесь не так?

  • Во-первых, слишком узкий хват.
  • Во-вторых, страдает амплитуда.

Во-первых, такой хват провоцирует травму лучезапястного сустава, во-вторых, он сильно ограничивает амплитуду, а в-третьих, на локоть так же оказывается значительная нагрузка.

Хват должен быть более широким, амплитуда больше, при этом локоть всегда ровно под кистью.

Некоторые утверждают, что трицепс работает только в верхней части амплитуды, что-ж, это не так. Можете сами проверить. Возьмитесь одной рукой за трицепс и попробуйте выполнить это движение с гантелью, или без веса, как я выше описал. Вы почувствуете напряжение в трицепсе с самого низа.

Как правильно:

3 упражнения, которые ты делаешь неправильно

Кто-то может спросить:

А какая тогда разница по сравнению с обычным жимом?

  1. Мы беремся так или иначе уже, чем при обычном жиме.
  2. Мы опускаем гриф штанги на верхнюю часть живота, а не на грудь.

И хотим мы того, или нет, но даже при обычном жиме на грудные мышцы, трицепс очень активно работает.

Упражнение второе

Тяга к подбородку, или еще называют "протяжка". Смотрим внимательно, вот так делать неправильно:

3 упражнения, которые ты делаешь неправильно

Почему так неправильно? Вы хронически травмируете свои плечи, когда вот так делаете это упражнение. В итоге это может привести (и скорее всего приведет) к импинджменту плеча.

Читайте также:  10 ключевых принципов мышечного роста. Без воды.

3 упражнения, которые ты делаешь неправильно

А это будет означать хроническую боль в плече. Вам оно надо? Верно, не надо, поэтому делаем это упражнение правильно, вот так:

3 упражнения, которые ты делаешь неправильно

В чем разница?

  1. Хват более широкий.
  2. Локти не поднимаются выше плеч.

Пожалейте ваши плечи, и делайте упражнение верно.

Упражнение третье

Разгибание руки в наклоне с гантелью. Еще одно упражнение на трицепс, и я спешу выдать ему награду, как одному из самых бесполезных упражнений на эту мышцу.

3 упражнения, которые ты делаешь неправильно

Само по себе это движение — отличное. Но не с гантелью. Дело в том, что работая с гантелью, мы теряем нагрузку на трицепс чуть ли не в половине амплитуды движения. Нет нагрузки — нет развития.

Как выполнять это движение правильно? В кроссовере, или с тренировочной резинкой, вот так:

3 упражнения, которые ты делаешь неправильно

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий