3 упражнения на бицепс которые вы не используете

Тренировки

3 упражнения на бицепс которые вы не используете

Стремление стать обладателем больших рук есть у каждого мужчины, который посещает тренажерный зал будь то новичок или опытный атлет и поэтому каждый хоть изредка делает подъёмы на бицепс. И казалось бы что нового можно придумать в тренировке двуглавой мышцы, но в этой статье я постараюсь открыть для вас пару-тройку необычных упражнений на бицепс, а вы напишите в комментариях знали ли вы о них, а если нет – ставьте лайк за старания и пользуйтесь!

1. Сгибание рук в через верхний блок

3 упражнения на бицепс которые вы не используете

Для выполнения этого упражнения вам понадобится горизонтальная скамья, которую мы предварительно установим в раме кроссовера. Займите положение лежа на скамье и попросите партнера по тренировке подать вам в вытянутые руки прямую рукоять которая закреплена через верхний блок. Руки располагаются перпендикулярно корпусу, хват обратный. Выполните сгибание рук с паузой в финальной точке после чего плавно разогните руки, плече при этом остается не подвижным. Данное упражнение чем-то схоже на французский жим лежа с той лишь разницей что в данном случае основная нагрузка приходится на сгибание рук.

2. Сгибание рук с упором грудью

3 упражнения на бицепс которые вы не используете

Отличное упражнение что бы изолировать рабочую группу. Частой проблемой при подъёме на бицепс является раскачивание корпуса что абсолютно исключено в данном варианте упражнения.

Установите спинку скамьи под углом в 45*, и лягте на нее грудью, руки с отягощением опущены вниз перпендикулярно полу. Выполните сгибание рук, при этом локти своего положения не меняют, после чего плавно разогните руки в исходное положение.

Читайте также:  Ширина хвата в упражнениях на трицепс.

3. Подъёмы на бицепс на наклонной скамье

3 упражнения на бицепс которые вы не используете

Данное упражнение очень схоже с предыдущим с той разницей что в данном варианте мы лежим спинной на скамье а не грудью, а так же наш бицепс испытывает большее растяжение из-за положения тела.

Лягте на скамью со спинкой расположенной под углом в 45*. Опустите руки с гантелями вниз перпендикулярно полу. Выполните подъем гантелей на бицепс, при этом ваше плече не должно двигаться. После паузы в верхней точке плавно разогните руки.

Подпишитесь на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий