3 упражнения с гантелями, которые помогут накачать вам плечи настоящего мужика.

Тренировки

Сегодня мы поговорим насчет широких плеч, которые делают мальчиков парнями. Если вы думаете, что символом мужественности являются большие бицепсы или мышцы живота, то вы ошибаетесь. Именно широкие и массивные плечи делают мальчиков мужчинами. Благодаря тщательно продуманному плану ваша фигура приобретет некую форму "V", благодаря которой вы станете более привлекательным на вид. В нашей статье мы познакомим вас с 3 лучшими упражнениями, а также с их техникой, которые помогут вам выработать плечи. Необходимо добавить, что для этих упражнений вам понадобится как минимум 2 гантели. Перейдём к упражнениям!

1. Подъем гантелей вверх. Это упражнение поможет вам набрать силу в мышцах плеча. Оно хорошо помогает для тренировки всего объема плеч, и определенно не должно быть упущено при тренировках. Выберите вес, чтобы сделать 5-10 повторений. Упражнение выполняется сидя, желательно на скамейке с поддержкой спины. Ноги и туловище тела образуют угол от 90 до 100 градусов. Вы толкаете гантели вверх над головой, пока руки не разогнутся, локти в нижней точке на уровне ваших плеч направлены строго в стороны. Будьте осторожны, чтобы не выпирали плечи (ваши плечи должны быть на уровне туловища).

3 упражнения с гантелями, которые помогут накачать вам плечи настоящего мужика.

2. Подъем гантелей к плечам. Это поможет вам построить плечи как раз по ширине. Для нас именно они придают фигуре форму буквы V. Помните, что для этого упражнения нам понадобятся более легкие гантели. Также лучше выполнять большее количество повторений (даже до 20). Его можно выполнять как сидя, так и стоя. Для начинающих мы рекомендуем положение стоя. Во время этого упражнения вы должны слегка наклониться вперед. Колени и торс образуют угол от 10 до 30. Тогда вы просто выполняете классическое подтягивание гантелей. Мы обязательно поднимаем гантели до уровня плеча, но поднимать выше уровня плеч неуместно.

Читайте также:  "Молоток для дурачка": Бицепс горит огнем. Моё любимое упражнение

3 упражнения с гантелями, которые помогут накачать вам плечи настоящего мужика.

3. Подъем локтей с гантелями, наклонившись вперед. Часто забытой частью плеч является их задняя часть. Для того, чтобы иметь широкие и большие плечи, необходимо включать в тренировку упражнения на заднюю часть плеч. Такое упражнение, как подъем локтей с гантелями, доведет ваши плечи до совершенства. Упражнение выполняется стоя, ноги и туловище должны образовывать угол чуть выше 90. Спина должна быть прямой (следите за спиной). Угол в локтях должен быть около 90. Когда вы стоите в базовом положении, просто поднимайте локти с гантелями вверх. Относительно сложно описать отдельные упражнения с помощью текста. Поэтому мы рекомендуем вам поискать отдельные упражнения в формате видео, чтобы вы могли лучше понять их и выполнять их правильно. Лучший вариант — посетить тренажерный зал и получить помощь профессионального тренера.

3 упражнения с гантелями, которые помогут накачать вам плечи настоящего мужика.

Ну, а на этом всё. Эти 3 упражнения являются частью основы тренировок на плечи. Мы рекомендуем вам реализовать их различные вариации, чтобы ваши плечи стали широкими и мощными.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий