35 советов, чтобы накачаться: правила набора мышечной массы, которые должен знать каждый мужчина

Тренировки

Рассказываю о правилах набора мышечной массы, которые желательно помнить каждому атлету, решившему набирать мышечную массу

35 советов, чтобы накачаться: правила набора мышечной массы, которые должен знать каждый мужчина

Что нужно, чтобы стать больше и сильнее? Много спать, кушать и тренироваться. На этом можно было бы и заканчивать статью, если бы все было так просто. Процесс набора мышечной массы имеет много подводных камней, о которых необходимо знать, чтобы результат не заставил себя ждать.

В этой статье тезисно прописаны 35 правил, которые помогут вам наконец-то набрать заветное мясо и стать большим и сильным. Что-то, вам да пригодится.

1. Выполняйте базовые упражнения. Нет ничего лучше для роста мышц, чем база.

2. Самый обильный прием пищи за день должен происходить спустя 30–60 минут после тренировки.

3. Приседания со штангой – основа набора мышечной массы. Даже ваши колени будут целы, если приседать с правильной техникой.

4. Становая тяга – второе по важности после приседаний упражнение. История та же, что с приседом – делайте правильно и спина болеть не будет.

5. Больше фокусируйтесь на технике. Читайте и смотрите все, что вам попадется на глаза — статьи, видео и пр. Кривые приседания или становая тяга не долны быть вашими друзьями.

35 советов, чтобы накачаться: правила набора мышечной массы, которые должен знать каждый мужчина

6. Сбалансированно прорабатывайте мышцы верха тела. Тренировкам груди, спины и плеч уделяйте одинаковое внимание. Не нужно делать 5 разных жимов для груди и только подтягивания для спины.

7. Новички, переставайте тренироваться как профессионалы, используя те же программы тренировок и технику. Вам это не нужно. Лучше делайте базовые движения и становитесь сильнее.

8. А еще начинающим не следует гнаться за большим объемом работы. Тренировать бицепс 3 раза в неделю бессмысленно.

9. А еще новичкам нет смысла загоняться по поводу адаптации мышц к нагрузке. То самое страшное плато еще далеко, так что спокойно тренируйтесь и прогрессируйте.

Читайте также:  5 лучших отжиманий для постановки тяжёлого удара

10. Не думайте, что набор мышечной массы так же сложен, как квантовая физика. Все намного проще: становитесь сильнее, правильно питайтесь и регулярно тренируйтесь (об этом я говорил в начале, да).

11. Не пропускайте тренировки. Вообще. Или старайтесь сделать максимум, чтобы их не пропустить.

12. Не жалуйтесь на боль в мышцах. От этого никуда не деться. Идите в зал и тренируйтесь, но немного снизьте нагрузку.

13. Правильное питание для наборы мышечной массы – это нечто большее, чем брокколи, рис и куриные грудки. Питайтесь разнообразнее.

14. Ешьте больше красного мяса.

15. Ешьте больше яиц. И не выкидывайте желтки как бодибилдеры, в них очень много полезных веществ (в желтках, а не билдерах).

35 советов, чтобы накачаться: правила набора мышечной массы, которые должен знать каждый мужчина

16. Чем больше воды вы пьете, тем лучше.

17. Восстановление после тренировки очень важно. Спите хотя бы 8 часов за ночь. Если получится – спите днем.

18. Научитесь правильно готовить. Ваша диета может быть приятной и вкусной, если вы этого захотите.

19. Не потребляете достаточного количества калорий с пищей? Добавляйте сливочное или оливковое масло в овощные салаты.

20. Не потребляете достаточного количества калорий? Пейте хотя бы по 3 больших стакана натурального молока каждый день.

21. Все еще не потребляете достаточного количества калорий? Добавляйте сметану и сыр в свои блюда.

22. До сих пор не потребляете достаточного количества калорий? Перекусывайте орехами между основными приемами пищи.

23. Перестаньте изменять свою программу тренировок каждые две недели. Это пустая потеря времени.

24. Меняйте программу только тогда, когда это необходимо, а не просто потому что вам хочется что-то новое.

25. Перестаньте заботиться о своем рельефном животе и о постоянном поддержании низкого процента жира. Иначе вы навсегда останетесь худым, но зато с прессом.

Читайте также:  Советская физкультура для сохранения активности и здоровья до глубокой старости. Комплекс ОФП для выполнения дома.

35 советов, чтобы накачаться: правила набора мышечной массы, которые должен знать каждый мужчина

26. Изучите вопросы спортивного питания. Не все добавки полезны, но и не все бесполезны.

27. Остерегайтесь людей, которые говорят, что «эта программа 100% вам поможет». Может и поможет, но не факт.

28. Каждая тренировка так или иначе эффективна. Лучше немного потренироваться, чем не потренироваться вообще.

29. Не избегайте полезных жиров. Для нормального функционирования организму нужны жиры.

30. 90% рациона должны составлять натуральные полезные продукты. Оставшиеся 10% – все, что вам захочется. Это улучшит ваше самочувствие.

31. Не факт, что парень с шестью кубиками на животе поможет вам набрать массу. Запомните, что есть разница между экспертами по диете и экспертами по тренировкам.

32. Не ограничивайте себя во фруктах и овощах. Красные, зеленые и желтые овощи и фрукты богаты полезными микроэлементами.

33. Телу нужен натрий. Потребляйте достаточно соли.

34. Правильный баланс натрия и калия очень важен для здоровья. Убедитесь в том, что в вашем рационе достаточно калия.

35. Для нормального функционирования телу необходим холестерин. Если вы правильно питаетесь, не переживайте по поводу его уровня в организме.

Узнали для себя что-то новое? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий