4 эффективных упражнения для большого бицепса

Тренировки

Привет, друзья!

В этой статье я расскажу Вам о 4 отличных упражнениях для большого бицепса. Сам бицепс состоит из внутренней(короткой), внешней(длинной) головок и брахиалиса. Короткая головка отвечает за ширину бицепса с внутренней стороны руки, длинная головка отвечает за ширину и высоту бицепса с внешней стороны, и брахиалис, который располагается под длинной головкой и отвечает за ширину бицепса с внешней стороны. Для того, чтобы бицепс был визуально развит со всех сторон, Вам потребуется составить грамотную тренировку, в которой как минимум потребуется 3 различных упражнения, чтобы не вызвать мышечный дисбаланс, который в последствии вызовет у Вас травму.

4 эффективных упражнения для большого бицепса

Большой бицепс, фото взято из открытого источника(Яндекс Картинки)

1. Сгибания на бицепс с упором в ноги.

Для этого упражнения Вам понадобится нижний блок и рукоять. Закрепите рукоять на нижнем блоке, подберите для себя оптимальный вес, сядьте, уприте руки в ноги, зафиксируйте локти и выполняйте сгибания на бицепс. Данное упражнение прорабатывает длинную и короткую головки бицепса. Попробуйте данное упражнение, я уверяю Вас, Вы точно почувствуете бицепс.

4 эффективных упражнения для большого бицепса

Сгибания на бицепс с упором в ноги, фото взято из открытого источника(Яндекс Картинки)

2. Сгибания на скамье Смитта.

Отличное изолированное упражнение. Для данного упражнения Вам понадобится скамья Смитта и штанга. Навесьте на штангу оптимальный вес, упритесь грудью в скамью, начинайте выполнять сгибания, следите за напряжением в бицепсе и в руках целом, в нижней точке не расслабляйте руки, в верхней точке прожмите бицепс. Данное упражнение прорабатывает весь бицепс.

4 эффективных упражнения для большого бицепса

Сгибания на скамье Смитта, фото взято из открытого источника(Яндекс Картинки)

Читайте также:  Упражнение для всех. Оно приведёт к овладению свободным спаррингом.

3. Попеременные молотки.

Молотки – отличное упражнение, которое задействует брахиалис. Для того чтоб активировать длинную головку Вам потребуется либо взяться узким хватом, либо завести руку за спину. Данное упражнение как раз даёт Вам всё это. Сядьте на скамью, немного отведите руку назад, совершайте попеременные молотки, сначала одной рукой, затем другой. Старайтесь не раскачиваться, данное упражнение прорабатывает длинную головку и брахиалис.

4 эффективных упражнения для большого бицепса

Попеременные молотки, фото взято из открытого источника(Яндекс Картинки)

4. Сгибания на длинную головку.

Выведите руки перед собой, немного наклоните корпус вперёд, зафиксируйте локти в одном положении, совершайте сгибания на длинную головку. Если Вы хотите в данном упражнении активировать короткую головку, совершите обратное движение, прижмите локти к корпусу, а большие пальцы постарайтесь отвести за спину, в таком положении и совершайте сгибания.

4 эффективных упражнения для большого бицепса

Сгибания на длинную головку, на фото атлет Jeff Cavaliere

Если Вам понравилась статья, поставьте отметку «Нравится», подписывайтесь на канал, ждите много интересной и полезной информации о Вашем теле.

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий