4 лучших упражнения с гантелями для увеличения мышц рук

Тренировки

4 лучших упражнения с гантелями для увеличения мышц рук

Многие атлеты, тренирующиеся с железом, оценивают результат, которого они достигли силовыми тренировками, замеряя окружность своего плеча. Объёмные мышцы рук важны как для соревнующихся бодибилдеров, так и для любителей, которые не планируют принимать участия в соревнованиях.

4 лучших упражнения с гантелями для увеличения мышц рук

Для увеличения окружности плеча существует немало упражнений с различными спортивными снарядами. Если вы хотите сделать ваши руки больше, то из данной статьи вы можете узнать об одних из самых эффективных упражнениях с гантелями, которые помогут добиться поставленной цели.

Классические сгибания рук с гантелями стоя

4 лучших упражнения с гантелями для увеличения мышц рук

Самое известное упражнение для бицепса. Сгибать руки можно как одновременно, так и попеременно. Подойдёт для атлетов любого уровня подготовленности.

Сгибания рук с гантелями нейтральным хватом

4 лучших упражнения с гантелями для увеличения мышц рук

Помимо бицепса, данное упражнение также развивает брахиалис, который добавляет лишние сантиметры рукам. Чтобы получить от данного упражнения максимальный результат, следует выполнять его в полной амплитуде.

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье параллельным хватом

4 лучших упражнения с гантелями для увеличения мышц рук

Базовое упражнение для трицепса. Во время выполнения упражнения держите локти близко к туловищу. Не нужно сводить лопатки и прогибать спину.

Калифорнийский жим лёжа с гантелями

4 лучших упражнения с гантелями для увеличения мышц рук

Упражнение довольно сложное в плане техники, поэтому оно больше подойдёт опытным атлетам. Прорабатывает все пучки трёхглавой мышцы. В нижней точке локти должны смотреть вперёд. Движения выполняйте в среднем темпе.

4 лучших упражнения с гантелями для увеличения мышц рук

Тренируя руки, не забывайте о крупных мышечных группах. Имейте в виду, что как бицепс, так и трицепс нагружаются во многих упражнениях для мышц верхней части тела. Помните, что рост мышц будет только в том случае, если вы хорошо питаетесь и уделяете достаточно времени на восстановление между тренировками.

Читайте также:  Мощные Упражнения на Гимнастических Кольцах для Больших Мышц!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий