4 ошибки, которые тормозят рост мышц и мешают вашему прогрессу

Тренировки

Множество факторов влияет на отсутствие прогресса, в том числе и то, что вы делаете после окончания силовой работы. Есть вещи, которые когда-то казались совершенно незначительными и о них никто не говорил, но оказалось, что они чрезвычайно важны.

Прежде всего, стоит помнить, что есть ограничения, которые нельзя обойти. Либо у вас хорошая генетика, либо нет. Да, вы сможете наращивать силу и мышечную массу, но лишь до определённого уровня. Костный каркас, специфические крепления мышц, пропорции волокон или даже скорость «расщепления», «всасывания» и использования пищи могут не позволить вам добиться большего.

С другой стороны, я знаю людей с явной предрасположенностью к увеличению силы и массы, но, которые абсолютно ничего не делают для улучшения своих показателей. Не все хотят, могут или имеют возможность поддерживать определённый режим тренировок. Вопреки внешнему виду бодибилдинг является одной из самых сложных спортивных дисциплин, потому что допускает крайности, то есть большой объём мышечной массы с низким содержанием жира в организме. Это неестественно, и тело с этим борется.

Что же можно сделать для роста мышц?

4 ошибки, которые тормозят рост мышц и мешают вашему прогрессу

Ошибка №1. Отсутствие полноценного питания в период после тренировки

Я не буду рассказывать про всякие «анаболические окна», но на самом деле действительно важно обеспечить организм белками и углеводами, а затем и полезными жирами в течение нескольких часов после тренировки.

Но мало кто вспоминает о том, что также необходимо восполнить и запасы, например, магния, калия и, в меньшей степени, натрия. Дефицит калия и магния – это проблема многих людей, особенно спортсменов, и он может сыграть свою роль в процессе роста мышц.

Читайте также:  Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Прежде чем кто-то обвинит меня в навязывании определённых заменителей пищи, я констатирую факт: легче выпить вкусное питательное вещество, чем попытаться съесть, например, порцию мяса или яиц. Да, обычная еда очень важна, но бывают ситуации, когда у кого-то после тренировки остаётся мало времени вечером или совсем нет аппетита.

Если вам не хочется обычной еды, то по крайней мере выпейте углеводно-белковые добавки. Люди, у которых есть проблемы с набором массы, обычно не могут обеспечить нужное количество энергии. И здесь дополнительные 400 или 600 ккал могут сыграть удивительно большую роль.

4 ошибки, которые тормозят рост мышц и мешают вашему прогрессу

Ошибка №2. Чрезмерное выполнение аэробных тренировок

По возможности ограничьте занятия аэробикой, особенно до и после силовых тренировок. При чрезмерном выполнении они отрицательно сказываются на приросте силы и мышечной массы. Наихудшим в этом отношении является бег, а наименее вредным – езда на классическом или спиннинговом велосипеде.

Аэробные тренировки необходимы людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний, избыточным весом или ожирением. Тогда польза от регулярных занятий аэробикой значительно перевешивает риски. Более того, в контексте подавления роста мышц речь идёт о действительно длительных и частых аэробных тренировках, а не о периодических (плавание, подъём по лестнице или ходьба).

Да, аэробные тренировки – это ценный инструмент. Но дело в том, что вам не нужно быть марафонцем, так как это разрушит ваши мышцы и гормональную систему (повышение уровня кортизола, снижение уровня тестостерона).

В целом, год стоит разделить на тренировочные циклы и, например, сосредоточиться на выносливости и улучшении формы («сушка»), например, в последние 2-3 месяца перед праздниками. Для бодибилдеров, выступающих на сцене, тип используемой в настоящее время тренировки и соответствующая цель определяются датой участия в том или ином спортивном мероприятии.

Читайте также:  Как увеличить пик бицепса? Альтернативный способ

Ошибка №3. Слишком много жира

4 ошибки, которые тормозят рост мышц и мешают вашему прогрессу

Эта ошибка чаще всего затрагивает мужчин. Сохраняя эти «бока» и «складки», вы значительно сокращаете ожидаемую продолжительность своей жизни. Вы можете легче заболеть диабетом, раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но это ещё не всё. Избыточный жир создаёт антианаболическую среду.

Поддержание чрезмерного количества жира в виде его запасов в организме (висцеральный жир) может помешать вам прожить подольше. Нет никаких рациональных причин для поддержания лишнего жира в организме. Это просто нездорово и некрасиво.

Ошибка №4. Восстановление

Об этом толком никто не говорит, но восстановление не менее важно, чем сами тренировки. Мышцы растут не тогда, когда вы тренируетесь, а когда кажется, что вы ничего не делаете. Если вместо сна вы смотрите сериалы по ночам, сидите в интернете, ходите на вечеринки или иным образом тратите время впустую, вы тормозите свой мышечный рост.

Дориан Йейтс (6-кратный победитель турнира «Мистер Олимпия») вспоминает, что раньше он только ел, спал и «качался». Он очень редко ходил в кино или рестораны, так как должен был ложиться спать не позднее 23:00.

Хуже всего будет, если вы совместите недосыпание с нездоровой пищей и алкоголем. Это действительно не имеет смысла. Вы ведь хотите накачаться, так что вам придётся решить, что для вас действительно важнее.

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий