4 отличных упражнения для внутренней груди

Тренировки

Привет, друзья!

В этой статье я расскажу Вам о 4 отличных упражнениях для построения сильной и большой внутренней груди. Грудные мышцы состоят из двух частей: большая и малая грудные мышцы, они в свою очередь делятся на внутреннюю, внешнюю, верхние, среднюю, нижние части. Чтобы составить грамотную тренировку грудных мышц Вам потребуется задействовать грудь в 3 различных положениях, чтобы прокачать верхние, нижние, средние грудные мышцы, которые косвенно будут включать в себя проработку внутренних и внешних частей. В этой статье я затрону 4 упражнения, которые будут целенаправленно прорабатывать внутреннюю часть грудных мышц.

4 отличных упражнения для внутренней груди

Большая грудь, на фото атлет Jeff Cavaliere

1. Жим двух гантелей от груди.

Для данного упражнения Вам понадобится силовая скамья и пару гантелей. Сядьте на скамью, поставьте гантели на ноги и одновременно с тем, как Вы будете ложиться на скамью, подтолкните ногами вес, включите внутреннюю часть груди, путём сжатия гантелей друг на друга, выполняйте жим гантелей, руки уходят вдоль корпуса. На протяжении всего движения старайтесь как можно сильнее сжать гантели, чтобы сильнее и эффективнее проработать Ваши грудные мышцы.

4 отличных упражнения для внутренней груди

Жим гантелей от груди, фото взято из открытого источника(Яндекс Картинки)

2. Жим блина.

Отличное упражнение, которое включает внутреннюю часть груди – жим блина стоя. Ноги на ширине плеч, прижмите ладони к блину с двух сторон, максимально активируя грудь, выполняйте жим блина вперёд. Из-за того, что Вы будете держать блин исключительно ладонями, не обхватывая блин, Вы проработаете не только грудь, но и силу хвата, силу пальцев, трицепс, передние дельты.

Читайте также:  Анатомия шпагата. Красиво или бесполезно?

4 отличных упражнения для внутренней груди

Жим блина, фото взято из открытого источника(Яндекс Картинки)

3. Жим блина на наклонной скамье.

Поставьте силовую скамью в положение для жима на верхнюю часть грудных мышц, примите положение лёжа, возьмите блин ладонями с двух сторон, не обхватывая его края, выполняйте жим на наклонной скамье. Следите за сильной активацией грудных мышц, выполняйте качественные повторения и не стремитесь выполнить быстрые повторения. Данное упражнение прорабатывает грудные мышцы, трицепсы, передние дельты.

4 отличных упражнения для внутренней груди

Жим блина на наклонной скамье, фото взято из открытого источника(Яндекс Картинки)

4. Кроссовер на внутреннюю часть.

Кабели специально разработаны для тренировки грудной клетки, потому что они оказывают почти постоянное напряжение на грудные мышцы, когда Вы их используете. Для того, чтобы активировать внутреннюю часть грудных мышц, нужно пересечь серединную линию грудных мышц, кроссовер отлично подойдёт для этого. Поставьте его в нижнее положение, выполняйте диагональные попеременные подъёмы, пересекая серединную линию грудных мышц.

4 отличных упражнения для внутренней груди

Кроссовер для грудных, на фото атлет Jeff Cavaliere

Если Вам понравилась статья, поставьте отметку «Нравится», подписывайтесь на канал, ждите много интересной и полезной информации о Вашем теле.

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий