4 упражнения, о которых всем давно пора забыть, и вот почему

Тренировки

4 упражнения, о которых всем давно пора забыть, и вот почему

Народ, всем привет. В нашем блоге мы описывали уже довольно много упражнений, из разного рода и типа занятий, тренировок, стилей и т.д., как для домашнего использования, уличного, или тренажерного зала с большим количеством оборудования. Какие-то более активно влияли на развитие целевой группы, какие-то были больше «добавочными», как принято говорить, некоторые упражнения спортсмены используют довольно часто и их повсеместно можно найти в программах тренировок именитых бодибилдеров, а некоторые являются некой «вариацией на тему», для достижения некоторых побочных функций.

Но есть и довольно неоднозначные упражнения, которые стараются исключить из своих тренировок уже более продвинутые спортсмены, хотя новички зачастую ими пользуются просто потому, что они являются травмоопасными, а результат у них взаимозаменяем. То есть, другими словами, в данной статье я расскажу о четырех упражнениях, которые желательно заменить, убрать и вычеркнуть из своей жизни, так как их конечный результат, деленный на вероятность травмы, значительно низок, что позволяет нам говорить о том, что данное упражнений является лишним в вашей программе.

4 упражнения, о которых всем давно пора забыть, и вот почему

Опять же, я именно хочу уточнить и акцентировать ваше внимание на том, что мы рассматриваем данные упражнения именно как взаимоотношение результата к риску травмы, и возможности его замены аналогичными упражнениями с большим кпд. Ведь есть та же стандартная становая тяга, которая является хорошим базовым упражнением, но, если выполнять его неправильно, с плохой техникой, брать слишком большие веса для неподготовленного человека, риск получения травмы огромен. Но при этом это не делает данное упражнение плохим просто потому, что его результат, кпд, та нагрузка, которую он вам дает и то количество мышц, на которое влияет, оно значительно превышает риск травмы от неправильной техники.

Читайте также:  Если ты никогда не качал трапецию, то прочти эту статью. Раскачай трапецию

Да и даже если говорить о технике, то при правильном выполнении становой тяги риск травмы минимален, в отличии от упражнений, приведенных ниже, которые хоть и выполняются с гораздо меньшими весами, но даже правильная и отточенная техника постепенно разрушает ваши суставы и как результат, ведет к травмам. Просто на первый взгляд это влияние незаметно. Но это все отступление, давайте перейдем к самим упражнениям.

4 упражнения, о которых всем давно пора забыть, и вот почему

1. Разведение гантелей в стороны. Да, я знаю, что это довольно популярное упражнение и я часто вижу, как его выполняют, мало того, я сам его периодически применяю, и вы скажете, да я его уже три года делаю и все у меня нормально. Но тут есть два маленьких нюанса:

4 упражнения, о которых всем давно пора забыть, и вот почему

2. Жим штанги из-за головы. Я уже писал об этом, когда мы разбирали упражнения на дельты, и повторяться особо не буду. Просто напомню, что жимы вверх для наших плечевых суставов, кости, оно в любых случаях травмоопасно и не естественно. Но при этом, как я уже писал выше, результат деленый на риск при выполнении жима перед собой, когда локти направлены немного вперед, значительно!!! ниже, чем из-за головы, когда наша плечевая кость ходит «со скрипом» и мы неестественно выворачиваем плечо назад. Возьмите вес побольше, и травма вам гарантирована.

3. Тяга штанги к подбородку. Аналогичное упражнение, которое я сам иногда использую для проработки заднего пучка дельт. Но, тут надо учитывать, что делаю я его последним и с довольно маленьким весом, уже после основных более базовых упражнений, с правильной техникой и половинной амплитуды, без включения трапеции, но вам не советую. Да вы и сами не раз я думаю чувствовали какую-то неестественность, неудобство и дискомфорт в локтях, в запястьях, которые просто выворачиваются, и взяв большой вес, риск получить травму довольно высок, при этом оно не является базовым, есть много альтернативных вариантов.

Читайте также:  Вылечил плечи этими упражнениями. Раньше было больно жать даже пустой гриф

4 упражнения, о которых всем давно пора забыть, и вот почему

4. Наклоны вперед со штангой. Это упражнение я встречаю довольно редко и правильно, так как в большинстве случаев, для его выполнения нужна правильная техника, хорошая физическая подготовка, базовая растяжка. В других случаях оно слишком травмоопасно для нашей поясницы, большой вес вы не возьмете, есть риск получения травмы, да и альтернативы довольно много.

Другими словами, все эти четыре упражнения, представленные тут, имеют аналоги с более безопасными и с аналогичными результатами, а то и выше, поэтому их кпд в данном контексте гораздо ниже. Зачем тратить свое время на то, что в конечном итоге может вывести тебя из спорта недолгое время. Ведь даже если вы не чувствуете боли и дискомфорта, и «делаете его уже много лет», это не значит, что все это время оно не подтачивало ваши суставы и связки, и в один прекрасный момент не нанесет свой удар. Незачем это проверять.

4 упражнения, о которых всем давно пора забыть, и вот почему

  • ТОП-5 упражнений на трицепс, для роста и глубокой проработки мышц
  • Сильные ноги и мощные бедра — одно упражнение для эффективного роста

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий