5 эффективных упражнений в домашних условиях.

Тренировки

У многих нет времени для полноценных тренировок в тренажёрном зале. Но на самом деле эффективные тренировки можно проводить и в домашних условиях. И в этой статье я поделюсь с вами 5 упражнениями, которые в совокупности задействуют мышцы всего тела в целом. Конечно, данные упражнения не сделают вас горой мышц, но будут держать ваше тело в тонусе. Начнём!

5 эффективных упражнений в домашних условиях.

1. Отжимания. Ну данный список не мог быть без отжиманий. Они задействуют сразу грудные, трицепсы и дельты. Объяснять технику смысла не вижу. Скажу только, что выполнять нужно медленно и плавно, руки ставите чуть шире плеч.

2. Планка. Здесь вы отлично задействуете передние мышцы кора. Для выполнения принимаете положение лёжа на локтях. И теперь просто удерживаете себя в таком положении максимально ровно.

3. Боковая планка. Здесь же вы задействуете боковые мышцы. Для выполнения вы ложитесь на бок, ноги вытягиваете и опираетесь одной рукой так, чтобы предплечье смотрело во внутрь. И теперь вы поднимаете таз на максимум, задерживаетесь в верхней точки и потом опускаетесь.

4. Выпады. Данное упражнение хорошо тем, что оно задействует в основном не только квадрицепсы и ягодичные, но и заднюю поверхность бедра, которая в нашем теле обычно отстаёт. И поэтому данное упражнение поможет вам прокачивать ноги равномерно. Для выполнения вы просто ставите одну ногу вперёд, а другую назад. И теперь, держа спину ровно, опускаетесь вниз, касаясь коленкой задней ноги пола. Не забывайте менять ноги!

5. Выпрыгивания. При выпрыгиваниях работают всё те же мышцы ног. Прыгайте максимально высоко.

Как я уже сказал, в домашних условиях прогресс идёт хуже, поэтому вы можете использовать миостимулятор. Лично мне помог преодолеть застой в наборе мышечной массы. Если интересно, вот сайт: https://clck.ru/M2SVP

Ну, а на этом всё. Обязательно используйте данные упражнения при тренировках в домашних условиях.

Читайте также:  Новая вершина силовой выносливости. Гиревой марафон №5 ✨

Больше полезной информации в нашей официальной группе: https://vk.com/rroadtothefuture

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий