5 главных упражнений для набора мышечной массы.

Тренировки

Сегодня мы поговорим о лучших упражнениях по набору мышечной массы. Удивительно, сколько люди тратят впустую на включение упражнений, имеющих второстепенное значение в развитии той или иной мышцы. Я не видел ни одного продвинутого культуриста, у которого базовые упражнения не были ключевой частью тренировочной программы. Ниже приведены 5 упражнений, которые каждый гарантированно помогут набрать массу.

5 главных упражнений для набора мышечной массы.

1. Приседания. Когда мы говорим о создании фундамента для наращивания мышечной массы, то приседания определенно не имеют себе равных для этой цели. Их основное влияние на рост хорошо сформированных четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и ягодичных мышц настолько однозначно, что приседания определенно не должны быть упущены при наборе массы. Как известно, человеческой природе свойственно стараться максимально избегать мышечной боли и истощения, но приседания не позволят вам этого сделать.

5 главных упражнений для набора мышечной массы.

2. Жим лежа. Это универсальный тест на силовые способности верхней половины тела, а его реализация относительно проста. Тем не менее, есть некоторые опасности при его выполнении. Опираться на верхнюю часть скамьи, чтобы облегчить поясничную область позвоночника, рискованно. Так что поставьте ноги на пол. Если вы не опытный бодибилдер, используйте классический хват.

5 главных упражнений для набора мышечной массы.

3. Классическая становая тяга. За исключением приседаний, нет лучшего комплексного упражнения для развития общей силы, чем классическая тяга. Очевидно, что это сложное упражнение, которое задействует наибольшее количество мышц. Если вы только начинаете выполнять это упражнение, вам хватит 20 кг с каждой стороны штанги. Вам нужно освоить правильную технику, прежде чем поднимать тяжелые веса, даже если вы чувствуете себя с ними комфортно.

5 главных упражнений для набора мышечной массы.

4. Выпады со штангой (гантелями). Выпады — это одно из самых сложных в техническом отношении упражнений, но практика их правильного выполнения окупается, и выпады вознаграждают вас огромной нагрузкой на ягодицы, формируя и разделяя четырехглавые мышцы. Новичкам я рекомендую тренироваться либо без гантелей, либо с голой штангой.

Читайте также:  Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя. Краткий разбор упражнения

5 главных упражнений для набора мышечной массы.

5. Обычные подтягивания. Тренажерные залы предлагают такой широкий спектр оборудования для всех областей мышц, что люди часто забывают об упражнениях со своим весом. Это часть программы любого спортсмена старой школы для идеального развития спины. Немногие начинающие могут сделать больше, чем несколько повторений в начале тренировки. Ширина захвата не должна слишком превышать ширину плеч.

5 главных упражнений для набора мышечной массы.

https://clck.ru/Mamov

5 главных упражнений для набора мышечной массы.

Ну, а этом все. Не забывайте практиковать эти упражнения, и вы эффективно наберете массу.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий