5 главных упражнений на ноги.

Тренировки

Мышцы ног — это самая крупная группа мышц в нашем организме. И понятно, что каждый хочет, чтобы они были большими и сильными, кроме конечно индивидов, которые пропускают тренировки ног, считая их ненужными. Есть опять же огромное множество упражнений, которые прорабатывают отдельные части ног. И в этой статье я расскажу о 4 главных, по моему мнению, упражнениях на мышцы ног. Начнём!

5 главных упражнений на ноги.

1. Выпады. Начнём наверное с выпадов. Я думаю первым упражнением, вы ожидали увидеть приседания, они будут, но чуть позже. Данное упражнение хорошо тем, что оно задействует в основном ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, которая у большинства спортсменов отстаёт. Также можно брать в руки гантели для увеличения нагрузки. Упражнение выполняется, стоя на месте.

2. Приседания. А вот и приседания. Здесь всё и так очевидно. Каждый знает, что, чтобы набрать мышечную массу на ногах, нужно приседать с весом. Благодаря постановке ног можно менять нагрузку. Например, если ноги поставить шире плеч, то основная нагрузка пойдёт на ягодичные мышцы и бицепс бедра, а если уже плеч, то больше будет работать квадрицепс. Упражнение отличное, только, если вы новичок, нужно быть осторожнее с весами.

3. Фронтальные приседания. Данное упражнение — это усложнённая версия приседаний со штангой. Фишка в том, что штанга находится на плечах и это позволяет нагружать квадрицепс сильнее, чем при обычных приседаниях. Для новичков это фронтальные приседания не подходят, так как из-за отсутствия техники, вы можете только навредить себе.

4. Румынская тяга. Данное упражнение поможет мужикам развить мощные ноги, ну, а девушкам выделяющиеся ягодичные мышцы. Но в то же время нужно быть очень осторожным, ведь здесь идёт огромная нагрузка на позвоночник. При неправильном выполнении его можно повредить. Ну, а если вы выполняете с правильной техникой, то в принципе вам нечего бояться.

Читайте также:  Как правильно делать махи гантелей в стороны стоя? Чтобы был результат

5. Подъём на носки. Ну и последним упражнением будут подъёмы на носки. Есть множество вариаций выполнения, но суть одна и та же — прокачка икр и камбаловидных мышц.

https://clck.ru/MSyR2

5 главных упражнений на ноги.

Ну, а на этом всё. В принципе этих упражнений хватит для полноценной тренировки ног.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий