5 лучших упражнений с гантелями для тех кому за 40. Чтобы мощно прокачать все мышцы

Тренировки

5 лучших упражнений с гантелями для тех кому за 40. Чтобы мощно прокачать все мышцы

Некоторые считают, что в зрелом возрасте приступать к силовым тренировкам поздно. Однако, это не так. Возможно вы не станете великим спортсменом, если начнёте тренироваться после 40 лет, но изменить себя в лучшую сторону вам вполне под силу. Кроме того, силовые тренировки продлят вашу молодость и хорошее самочувствие.

Если ваш возраст перевалил за 40, то подход к тренировкам должен быть особым. Упражнения должны быть не только эффективны, но и безопасны для связок, суставов и других систем организма. В данной статье мы покажем вам 5 эффективных упражнений с гантелями, которые отлично подойдут зрелым атлетам.

Жим гантелей нейтральным хватом сидя на скамье под углом 30 градусов

5 лучших упражнений с гантелями для тех кому за 40. Чтобы мощно прокачать все мышцы

Нейтральный хват более щадящий для плечевых и локтевых суставов, чем прямой. Данное упражнение прорабатывает грудные мышцы. Также оно задействует трицепс и дельты.

Тяга гантелей к поясу в наклоне

5 лучших упражнений с гантелями для тех кому за 40. Чтобы мощно прокачать все мышцы

Основное назначение упражнения — это проработка мышц верхней части спины. Также здесь работают поясничные мышцы, а также бицепс и задняя дельта. С помощью данного упражнения можно развить верх спины как в ширину, так и в толщину.

Жим гантелей с сидя упором спиной нейтральным хватом

5 лучших упражнений с гантелями для тех кому за 40. Чтобы мощно прокачать все мышцы

Это одно из самых безопасных базовых упражнений для дельтовидных мышц. При этом, оно весьма эффективное. Используйте оптимальный вес гантелей, чтобы максимально нагрузить дельты, и минимизировать риск получения травмы.

Молотковые подъёмы гантелей на бицепс

5 лучших упражнений с гантелями для тех кому за 40. Чтобы мощно прокачать все мышцы

Упражнение увеличивает окружность руки, так как при его выполнении развиваются как бицепс, так и брахиалис. Не используйте большие рабочие веса и соблюдайте правильную технику выполнения упражнения.

Читайте также:  Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Становая тяга в стиле сумо с гантелью

5 лучших упражнений с гантелями для тех кому за 40. Чтобы мощно прокачать все мышцы

Данное упражнение развивает мышцы бедра, а также ягодичные мышцы. Также оно приводит в тонус и некоторые другие мышцы тела. При выполнении упражнения сохраняйте медленный темп движений.

5 лучших упражнений с гантелями для тех кому за 40. Чтобы мощно прокачать все мышцы

Самое главное правило для атлетов после 40 лет — не навредить. Делайте минимум базовых упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Рабочие веса увеличивайте постепенно и не нарушайте технику выполнения упражнений.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий