5 минут на упражнения для укрепления мышечного корсета

Тренировки

5 минут на упражнения для укрепления мышечного корсета

Привет! Надеюсь, что у вас всё хорошо и вы смогли вчера протестировать насколько серьёзно укреплён ваш мышечный корсет. Если ты впервые читаешь этот материал, и не совсем понимаешь, о чём идёт речь. То в этом случае, я предлагаю тебе перейти в предыдущую статью и оценить свой уровень. Там же ты сможешь увидеть первое упражнение для укрепления своего кора. Ссылку на статью я оставлю в самом конце.

Давайте ещё раз быстро вспомним с вами, зачем нам нужно укреплять мышечный корсет. Во-первых, это мышцы-стабилизаторы, которые по факту отвечают за ваше движение. Именно с помощью них, вы можете ходить, бегать, сидеть, вставать, нагнуться и завязать шнурки и так далее.

Во-вторых, эти мышцы осуществляют защиту ваших внутренних органов. Очень важно следить за тем, чтобы ваш мышечный корсет находился в постоянном тонусе. От этого зависит здоровье вашего позвоночника и ваша красивая осанка.

Также от работы мышц-стабилизаторов спины и живота, зависят многие внутренние процессы организма. Игнорировать эту тему не стоит никоим образом. Особенно если вы очень часто испытываете боли в области живота, поясницы, шеи.

Чтобы укрепить необходимые нам мышцы-стабилизаторы, достаточно уделить всего 5 минут в день на выполнение простых и доступных упражнений. Все эти упражнения вы знаете. Возможно, кто-то из вас уже их делал и не раз. В этом случае просто нужно продолжать практику и всё будет замечательно. Напомню, что первое упражнение вы можете найти в предыдущей статье.

Упражнение №2 – Планка

5 минут на упражнения для укрепления мышечного корсета

Очень важно соблюдать технику выполнения данного упражнения. Нельзя просто абы как встать и сделать. При выполнении упражнения все мышцы вашего тела должны быть подтянуты и напряжены.

Читайте также:  1 забытое и мощное упражнение для прокачки ягодичных мышц

Очень важно в момент выполнения контролировать свою поясницу. Никаких прогибов. Только ровная спина.

Встаём на предплечья. Следим за тем, чтобы локти располагались строго под плечами. В согнутом состоянии локтевой сустав должны быть 90 градусов.

Ступни ставим вместе, ноги, ягодицы и живот должны быть напряжены. Не прогибаем спину ни вниз, ни вверх. Чёткая, ровная граница. Это очень важный момент! Поэтому делайте это упражнение рядом с зеркалом или отражающей поверхностью, чтобы видеть себя со стороны. Выполняем упражнение в течение 1-2 минут.

Упражнение №3 – Планка с поднятой ногой

5 минут на упражнения для укрепления мышечного корсета

Это усложнённый вариант предыдущего упражнения.  Здесь необходимо соблюсти все те же условия выполнения упражнения, но при этом необходимо дополнительно поднять ногу (поочерёдно) чуть выше своих плеч. Колено при этом ни сгибаем. Нога остаётся ровной и является продолжением вашей ровной спины. Носок стопы должен быть натянут на себя. Удерживаем себя в таком положении 20-30 секунд, а затем меняем ногу.

Упражнение №4 — ходьба на ягодицах

Довольно простое и в то же время полезное упражнение. Помимо того, что это упражнение помогает укрепить мышечный корсет, оно ещё помогает наладить работу кишечника.

5 минут на упражнения для укрепления мышечного корсета

Садимся на пол, спина прямая, руки согнуты в локтях (никакого упора руками о пол). Шея также прямая, взгляд устремлён вперёд.

Приподнимая слегка туловище «шагаем» вперед, сначала одной ногой, затем второй. Двигаемся прямо на протяжении 2-3 метров. Очень важно помнить о том, что спина должна быть прямой.

Это все упражнения, которые вам нужны. Упражнения довольно простые и их можно выполнять ежедневно в домашних условиях. Главное – делать это постоянно. Далее я покажу комплекс упражнений на растяжку, которая также необходима для мышц всего тела.

Всем здоровья! Я вас всех люблю! Не забудьте оценить статью лайком, а также подписаться на канал, если вы ещё не сделали этого ранее.

Мой инстаграм

Источник

Читайте также:  5 упражнений в кроссовере для грудных мышц

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий