5 самых эффективных упражнений для пресса

Тренировки

5 самых эффективных упражнений для пресса

С необходимостью похудения хотя бы раз в жизни точно сталкивалась каждая девушка. Основные жировые отложения, как правило, концентрируются на животе и боках. Именно здесь труднее всего сформировать стройную и красивую фигуру.

Однако существует ТОП-5 упражнений, которые идеально подходят для формирования плоского животика и крепкого красивого пресса. Чтобы их эффективность была наилучшей, также требуется внимательно относится к своему питанию. Также тренировки с данными упражнениями нужно выполнять регулярно.

1. Скручивания

Такое упражнение направлено на качественное скульптурирование мышц. Притом делать его очень просто в домашних условиях. Для этого требуется лечь на коврик на спину и согнуть в коленях ноги. Затем следует ногами упереться в пол и развести их по ширине бедер.

5 самых эффективных упражнений для пресса

При этом руки скрещены за головой. Верхнюю часть тела нужно отрывать от коврика на выдохе. На вдохе же нужно снова опускаться в исходное положение. Поясницу важно не отрывать от пола. В идеале за тренировку в каждую сторону должно пройти семь подходов по 10 повторений.

2. Ножницы вертикально

5 самых эффективных упражнений для пресса

Несмотря на отсутствие прямого воздействия на брюшную зону, такое упражнение тоже очень эффективно для пресса. Девушке нужно лечь на спину и вытянуть ноги, положив руки на бедра. Дальше следует понимать и опускать ноги поочередно, но не сгибать их, визуально представляя принцип работы ножниц. Кроме пресса, такое упражнение хорошо напрягает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Требуется делать пять подходов по 10 повторений.

3. Велосипед

5 самых эффективных упражнений для пресса

Простое и знакомое с детства упражнение также направлено на укрепление мышц пресса. Также оно развивает координацию. Нужно лечь на спину, вытянув ноги. Руки остаются за головой. Согнутое правое колено необходимо прижать к животу, приподнять корпус так, чтобы левым локтем коснуться правого колена. Левая же нога остается вытянутой. Движения тела происходят по диагонали. Затем следует опустить правую ногу и повторить упражнение для левой стороны. За тренировку надо сделать четыре подхода по 10 повторений.

Читайте также:  Приседания со штангой в колени-носки и в пятки-таз: Техника упражнения

4. Скалолазание

5 самых эффективных упражнений для пресса

Такое упражнение отлично помогает сжигать калории и укреплять почти все группы брюшных мышц. Требуется упереться в пол ногами и выгнуть спину. Затем правая коленка прижимается к грудной клетке. Очень похожи движения на подъем в гору. Далее возвращаемся в исходное положение и повторяем те же манипуляции для левой ноги. На каждую из ног нужно 10 повторений в трех подходах.

5. Планка

5 самых эффективных упражнений для пресса

Это упражнение входит в разные спортивные тренировки, включая пилатес и йогу. Основная цель тут в том, чтобы задержаться в таком положении на более длительное время. Сначала нужно лечь животом на коврик, упереться руками или предплечьями в пол, остаться как можно дольше в таком положении. Начинать можно с 15-20 секунд, каждый раз прибавляя время. Универсальность данного упражнения заключается в том, что оно тренирует все мышцы тела.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий

  1. oqjatttigg

    Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

    Ответить