Привет, я уже давно веду свой канал, и все никак не могу набрать 300 подписчиков. Было бы здорово, если вы подписались на меня, поставили лайк и написали комментарий. Ну или хотя-бы одно из трех.
А теперь без лишних слов сразу к делу. Приятного прочтения!
1 упражнение Флаг Дракона
Как выполнять? Если вы бывали в тренажерном зале, то наверняка видели это необычное упражнение.
В таком упражнении пресс получает эксцентрическую нагрузку. ТО есть пресс находится в растянутом положении. Этим упражнением активно пользовались атлеты времен молодости Арнольда.
Ваша задача выкинуть подконтрольно ноги вверх, и тазом сделает движение, чтобы тело приянло максимально прямолинейную форму. А затем медленно опуститься и повторить все заново.
2 упражнение Поочередные ножницы
Не спишите делать поспешные выводы. Это вам не обычные ножницы на полу, где теряется пиковая нагрузка.
Здесь вы работаете над прессом во всей амплитуде. А если бы упражнение выполнялось лежа на спине, то в верхней точке, когда ноги согнуты мышцы пресса расслабляются и нужный эффект сокращения теряется. К тому же время под нагрузкой так же уменьшаться.
3 Упражнение Боковые вращения сидя
Весь ключ это сделать спину округлой, а таз сместить назад. Так мы будем прорабатывать косые мышцы.
Не забывайте подводить локти ближе к бедру, для лучшего эффекта. Помните, это не то упражнение, где нужно как заводной крутиться из стороны в сторону. Четко и подконтрольно!
4 Упражнение Фермерская прогулка с гантелей
Лучше всего выполнять в конце тренировки. Я лично выполняю его на каждой тренировке. В чем плюсы?
Прокачиваю хват, и даю мышцам кора полезную нагрузку.
5 Упражнение капитанский стульчик
Главное его преимущество — то, что мы снимаем нагрузку с предплечий, в случае если бы упражнение выполнялось в висе на турнике, нам бы просто не хватало сил висеть долго.
Спортсмены ЗОЛОТОЙ ЭРЫ знали это, поэтому и активно пользовались этим тренажером.
