Сегодня речь пойдет о калистенике. Я ярый приверженец данного направления. Для меня важнее быть функциональным, чем огромных "качком". По сути калистеника это несколько базовых навыков: жимовые, тягловые и упражнения на удержания( вроде стойки на руках).
Функциональность не значит отсутствие мышц! Наоборот, твоя сила, выносливость и координация могут быть намного выше, чем у среднестатистического бодибилдера.
У всех свой путь, я для себя выбрал калистенику. И хочу поделиться с вами 6 базовыми упражнениями для освоения этого вида тренировок.
Давайте начнем
Упражнение 1 Подтягивания
Лопатки заводим назад и вниз. в этом положении грудь выпирает немного вперед. Подтягиваемся не до подбородка, а стараемся коснуться пупком перекладины. Так мы по настоящему получаем весь спектр нагрузки.
Упражнение 2 Отжимания
Мы в калистенике должны видеть прямые линии. Это залог хорошей техники.
Во время опускания, локти держим близко к телу. Голова смотрит вперед. Тело при этом ровное.
Упражнение 3 Отжимания на брусьях
Хват крепкий! Плечи не проседают. Тело чуть наклонено вперед. Локти ближе к телу, подбородок направлен вперед. Вот теперь можете начать опускаться.
Мышцы кора при этом напряжены, тело прямое.
Упражнение 4 Приседания пистолетик
Самое базовое упражнение для проработки баланса. К тому же это упражнение на ноги, следовательно мы прорабатываем все мышцы тела, чтобы не было диспропорции.
Упражнение 5 Изометрическое удержание L-сид
Это третий аспект в калистенике. Мы сделали жим, тягу и теперь займемся удержанием. Все упражнения по типу планша, стойки на руках и так далее будут даваться вам проще, если вы освоите удержание уголком.
Руки на ширине плеч и беремся за перекладину. Не раскачиваемся, поднимаем ноги до 90 градусов с вытянутыми носочками. Это супер важно.
Упражнение 6 Стойка на руках и отжимания в ней
Заключительным упражнением будет удержание. По сути это тоже изометрическое упражнение.
Руки на ширине плеч, делаем сильный упор в пол. Пальцы растопырены, это инструмент нашего баланса
Теперь вы знаете основные движения из калистеники.
А дальше выбор за вами. Продолжать сидеть на диване, ходить в зал тягать железо или прокачивать свою функциональность во всем теле.
ОРИГИНАЛ ВИДЕО:
