7 эффективных способов набрать нужное количество мышечной массы

Тренировки

Эти способы использовали в своих тренировках, такие выдающие атлеты как: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман и Дуэйн Джонс.

7 эффективных способов набрать нужное количество мышечной массы

9 эффективных способов набрать мышечную массу

Большинство мужчин хотят набрать мышечную массу для того, чтобы улучшить свой внешний вид, укрепить уверенность в себе, избавится от лишнего веса. Независимо от того, какая ваша главная цель в тренажерном зале, работая с железом эти советы будут вас незаменимыми помощниками.

Определитесь с целью

Невозможно добиться успеха, если постоянно менять свои цели. Сегодня я хочу жать больше всех на районе, а завтра накачать мощную трапецию. Так это не работает!

Посмотрите на себя и подумайте, какие мышечные группы вы бы хотели улучшить. Например: если вы хотите V-образную фигуру, тогда вам следует сосредоточиться на тренировках мышц спины, груди и плеч.

Ставьте измеримые и реальные цели

Этот совет вытекает из первого. Да, желание стать вторым Арнольдом это похвально, но будьте реалистами, у вас своя жизнь и генетика. Поэтому, прибавка 10 см в грудном отделе будет куда реальней и достижимей, чем гонка за успехами Железного Арни.

Перестаньте оправдываться

Большинство людей сдаются, даже не начав идти к своим целям, говоря, что они никогда не смогут накачаться. Мой вам совет, прежде чем переступать порог тренажерного зала убедитесь, что в вашей голове нет подомных мыслей.

Определитесь, какие упражнения вам необходимо выполнять

Как только вы поставите себе цель, следующим шагом будет выбор упражнений. Из различных исследований мы знаем, что наиболее эффективные упражнения для набора мышечной массы являются те, которые задействуют максимальное количество двигательных единиц.

Читайте также:  Отжимания и подтягивания по «золотому стандарту»

Например, для развития плечевого пояса такими упражнениями являются: жим лежа, подтягивания, армейский жим.

Составьте тренировочный план на месяц

Выбрали упражнения, отлично. Следующим шагом необходимо составить план на месяц, а лучше на два. При его составлении следует помнить, что для лучшего развития мышц, тренировать их нужно два, три раза в неделю. Но при этом суммарный объем подходов должен быть не более 12 за одну неделю.

Питание

Этот пункт является одним из самых важных. О питании говорят все, но почему-то не соблюдают его. А ведь для сбалансированного рациона вам необходимо просто отказаться от жирного, жареного, сладкого и мучного.

Во время набора мышечной массы, задача набрать максимальный вес, за счёт мышц, а не жира. Поэтому делайте акцент на постном мясе и сложных углеводах.

Хвалите себя

Любой успех должен быть вознагражден вами. Достигли пару сантиментов в обхвате рук? Купили себе то, что хотели. Так ваш процесс трансформации будет значительно приятней.

Похожие статьи:

  • Мышечная масса: эффективное количество тренировок в неделю
  • Необходимое количество подходов для набора мышечной массы и силы мышц

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий