7 эффективных упражнений — они помогут сжечь жир и нарастить мышцы

Тренировки

7 эффективных упражнений - они помогут сжечь жир и нарастить мышцы

Сегодня я покажу вам просто отличную и супер эффективную высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая позволит вам сжечь жир и нарастить мышцы.

1. Бег на месте с высоким подниманием коленей (50 повторений)

И начнем мы эту тренировку с бега на месте с высоким подниманием коленей. Это упражнение позволит вам с самого начала разогнать сердечный ритм. А кроме того, это хорошее вступительное движение, чтобы тело начало тренироваться и как следует разогрелось.

Если вы правильно структурируете свои тренировки и выбираете правильные упражнение, чтобы продвигаться к более интенсивным упражнениям, тогда вы сможете должным образом разогреться, а значит сможете и показать более хорошие результаты во время более интенсивных упражнений. И чем больше вы выполните повторений и чем лучше при этом будет их качество, тем более эффективными будут эти упражнения.

Итак, давайте начнем с бега на месте с высоким подниманием коленей. Колени поднимаем высоко. Выполняем 50 раз подряд. Начали!

7 эффективных упражнений - они помогут сжечь жир и нарастить мышцы

2. Берпи (10 повторений)

А теперь давайте выполним несколько берпи.

7 эффективных упражнений - они помогут сжечь жир и нарастить мышцы

3. Русские скручивания (50 повторений)

Отлично! Идем дальше. Я уже начинаю это чувствовать… Теперь давайте выполним русские скручивания.

Итак, для этой тренировки мы не будем использовать вообще никакого оборудования. Только пол и сила тяжести. Так что – никаких оправданий. Все, что нужно, это дисциплина и желание выложиться по полной. И тогда все получится.

Читайте также:  Сделал быструю тренировку в домашних условиях

А теперь приступаем к русским скручиваниям. Ноги держим максимально ровными. Чем лучше форма, тем эффективнее упражнение. Тем лучше оно сработает. В одну сторону, в другую сторону. 50 раз! Поехали!

7 эффективных упражнений - они помогут сжечь жир и нарастить мышцы

Убедитесь, что вы полностью скручиваетесь! Каждый раз, когда поворачиваетесь, добивайтесь максимального скручивания.

4. Диагональные шаги альпиниста (50 повторений)

Теперь переходим к диагональным шагам альпиниста. Снова выполняем 50 повторений. В одну сторону… И в другую сторону.

Вы уже должны начать это чувствовать.

7 эффективных упражнений - они помогут сжечь жир и нарастить мышцы

5. Подведение колена к локтю в планке (40 повторений)

А теперь переходим к следующему упражнению. И это будет подведение колена к локтю в планке.

Итак, становимся в положение планки… Одно колено вверх… И так далее… 40 раз.

7 эффективных упражнений - они помогут сжечь жир и нарастить мышцы

6. V-образные скручивания сидя (40 повторений)

Хорошо! Идем дальше, и сразу переходим к V-образным скручиваниям сидя.

Руки сзади, ноги прямые, подводим колени полностью к себе, затем полностью обратно. Всего 40 повторений.

7 эффективных упражнений - они помогут сжечь жир и нарастить мышцы

7. Скручивания «звезда» (10 повторений с каждой стороны)

Отлично! Мы добрались до последнего упражнения, ребята. И это будут скручивания «звезда». Мы выполним по 10 повторений с каждой стороны. И если вы обратили внимание, я не стараюсь его выполнять максимально быстро. Я стараюсь прочувствовать полную амплитуду движения, затем возвращаюсь обратно. Вам не обязательно делать это слишком медленно, хоть это и будет более эффективно. Но вам точно не стоит делать это слишком быстро, думая только о повторениях. Вы должны добиться реальной ментально-мышечной связи и прочувствовать каждое повторение.

Итак, приступаем к последнему упражнению. По 10 на каждую сторону, ребята. Погнали!

Вверх, касаемся лодыжки, и возвращаемся обратно.

7 эффективных упражнений - они помогут сжечь жир и нарастить мышцы

Это был первый раунд! Нужно выполнить еще хотя бы 2-3 таких раунда.

Читайте также:  В каком порядке тренировать мышцы?

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий