7 распространённых ошибок в жиме лежа и как их исправить

Тренировки

7 распространённых ошибок в жиме лежа и как их исправить

Распространенные ошибки в жиме лежа

Безусловно, может показаться данное упражнение очень легким движением. Но на самом деле, чтобы правильно выполнить жим лежа, необходимо соблюдать множество аспектов.

Последовательное выполнение жима лежа в неправильной технике, снижает его эффективность и одновременно увеличивает шанс получить травму.

В этой статье мы рассмотрим 7 основных ошибок в жиме лежа, которые могут помешать добить значительных результатов.

7 распространённых ошибок в жиме лежа и как их исправить

1 ошибка: слишком большой вес

Это одна из самых основных ошибок начинающих атлетов. Физически не готовые парни, стараются поднять как можно больше вес, в надежде на лучший метаболический отклик.

Большой вес, почти всегда ломает правильную технику движения. Плюс ко всему, чрезмерная нагрузка снижает стимуляцию набора мышечной массы. Как итог: часты травмы плеча и отсутствие прогресса

2 ошибка: разведение локтей

На начальных этапах, вы можете не чувствовать сильного дискомфорта, когда разводите локти в стороны во время выполнения жима от груди. Но спустя некоторое время, когда вы будете переходить на более тяжелый вес, ваши плече будут болеть всё больше и больше.

Идеальным решение будет угол примерно в 75 градусов.

7 распространённых ошибок в жиме лежа и как их исправить

3 ошибка: заваливание запястий

Жим лежа с заваленным положением запястья может травмировать данный сустав. А также существенно снижает силовые показатели в жиме штанги лежа.

Необходимо предпринять следующие действия:

4 ошибка: неправильная ширина хвата

7 распространённых ошибок в жиме лежа и как их исправить

Широкий и узкий хват, сгибает предплечья под неправильным углом, что в свою очередь существенно нагружает плечи и уменьшает эффективность от упражнения. Тогда возникает вопрос, какой подобрать правильных хват?

Читайте также:  4 упражнения для грудного отдела позвоночника, которые помогут убрать многие «болячки»

Стандартной ширины хвата не существует, так как, мы все разные. Ваша задача подобрать хват, при которой ваши локти и запястья будут находиться на одной линии.

5 ошибка: опускание штанги на горло

Опускание штанги ближе к горлу, создает дополнительную нагрузки на плечи. Из такого положение, практически нереально поднять тяжелый вес. Идеальной считается положение, когда штанга касается середины/нижней части груди.

7 распространённых ошибок в жиме лежа и как их исправить

6 ошибка: подъем ягодиц

В попытках выжать максимальный вес, многие атлеты отрывают ягодицы от скамьи. Такой вариант движения можете травмировать ваш поясничный отдел.

Запомните простое правило: во время выполнения жима лежа, вы должны находится на трех точках опоры — ноги, таз и лопатки.

7 ошибка: жим лежа без использования большого пальца

Эта самая опасная ошибка, которую может допустить атлет во время выполнения жима лежа. Такая техника, чревата тем, что в любую секунду ваши запястья могут выйти из нейтрального положения, и штанга упадет вам на шею.

Обязательно, штангу необходимо обхватывать всей рукой.

Если у вас есть вышеперечисленные ошибки во время выполнения жима лежа, то исправив их, вы легко сможете увеличить рабочий вес, а также объем грудных мышц.

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий