8 мифов о тренировках, в которые ты все еще веришь

Тренировки

8 мифов о тренировках, в которые ты все еще веришь

Начиная тренироваться, каждый атлет сталкивается с целой кучей устаревших мифов, распространяют которые коллеги по железному спорту, а иногда и сами тренеры. Эта десятка существует столько же, сколько есть сам бодибилдинг. И все равно уйма людей верят этим мифам. Развенчаем их еще раз.

8 мифов о тренировках, в которые ты все еще веришь

Пищеварению вообще все равно в какой период времени поступила пища в ЖКТ. Хоть в три часа ночи, хоть в 2 час дня — ферментативная активность желудка, 12ПК, поджелудочной железы и желчного пузыря будет одинаково высокой. Принцип не есть после 6 распространен в среде тех, кто пытается создать дефицит калорий путей игнорирования приема пищи, вместо уменьшения калоража всего рациона.

8 мифов о тренировках, в которые ты все еще веришь

Например: сделаю пресс, чтобы похудел живот. Поприседаю, чтобы похудели бедра. Такой подход работает не так, как ожидается. Чтобы избавиться от жира в целевой области (талия, живот, бедра), нужно значительно сжечь жировую прослойку во всем теле сразу. Иначе говоря нужно похудеть.

8 мифов о тренировках, в которые ты все еще веришь

Силовые нагрузки действительно повышают тестостерон в женском организме и наращивают мышечную массу. Однако если девушка не будет увлекаться силовыми сплитами и тренировками на массу, а будет использовать 50-60% от разового максимума в каждодневных тренировках, то подобным действием таких нагрузок станет только красивая фигура. Ну а пиковый тестостерон, который стимулируется весом снарядов, легко конвертируется в эстроген посредством амортизации.

8 мифов о тренировках, в которые ты все еще веришь

На сегодняшний день, а пишу я это из солнечного 2020-го, нет возможности сжигать жир иным способом, кроме как путем интенсивных физических нагрузок. Жир — субстрат окисления для получения энергии, следовательно чтобы жир сжигать, эту самую энергию нужно тратить. А электростимуляция мышц, сауны и термические костюмы не способны обеспечить хоть сколько-нибудь значительную растрату энергии. Тоже относится к гимнастическим обручам. Крутить их по 15 минут в день можно только в качестве физкультурной нагрузки, жир с боков никуда не денется.

Читайте также:  Программа тренировок в зале на массу — 3 раза в неделю

8 мифов о тренировках, в которые ты все еще веришь

Существует миф, якобы если путем создания дефицита ккал и увеличения в рационе белка без употребления белка позволяет создать условия для сжигания жира в качестве источника энергии и наращивания мышечной массы через избыток белка. Не позволяет. В таком режиме быстро наступает перетренированность ЦНС и в крови растет фоновый кортизол, потому что для тренировок попросту нет углеводов, даже если они по 40 минут в день. Поэтому наилучшим подходом будет сначала похудение, а затем работа на массу.

8 мифов о тренировках, в которые ты все еще веришь

Обывательский миф, который удивительно силен в наши дни. Корень у него простой: многие начинающие спортсмены бросают тренировки едва достигнув хоть сколько-нибудь заметного результата. Зато остается приобретенная привычка питаться на массу — люди думают, что таким образом наработанные мышцы продержаться дольше. В конце концов излишек гипертрофированных мышечных волокон рассасывается, а на свободном месте между волокнами откладывается жир.

8 мифов о тренировках, в которые ты все еще веришь

Тренировку действительно можно считать удачной, если на следующий день после нее вы чувствуете мышечную боль и некоторую слабость. Так работает молочная кислота. После тяжелой физической нагрузки волокна получаются микротравмы и закисляются, прибывшая молочная кислота создает условия для репарации, но при этом раздражает нервные окончания поврежденных мышц и вызывает боль. Избавиться от этого чувства можно с помощью небольшой тренировки. Если же после тренировки вы чувствуете жжение, острую боль или онемение в мышцах — это плохо, стоит сделать паузу и подождать пока мышцы восстановятся.

8 мифов о тренировках, в которые ты все еще веришь

Да, если вы химик. Если же нет, вам стоит избегать длительных многоповторных подходов, так как они быстро закисляют мышечную ткань и мышцы начинают есть сами себя в попытках быстро обеспечить волокна энергией — банальный катаболизм. Работа в пределах 8-10 повторений и 5 подходов максимум должны стать пределом ваших тренировок, ну а для эффективного роста лучше чаще менять нагрузку, шокировать мышцы новыми упражнениями и разной интенсивностью работы. Для рельефа же годится банальное кардио, потеть все равно придется.

Читайте также:  СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВТОРЕНИЯ

Используйте опыт чужих ошибок, чтобы не совершать своих. Удачи на тренировках!

8 мифов о тренировках, в которые ты все еще веришь

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий