Сегодня будем избавляться от мифов о тренировках! Ох уж эти мифы, заблуждения и (самое опасное) — намеренное вранье ради маркетинга в сфере здорового образа жизни. Питание, спорт, различные восстановительные и вспомогательные процедуры. Все обрастает ворохом ложной информации.
И ладно, если это видишь и понимаешь. Но многие берут эти сомнительные советы и применяют, а потом застой или откат, а то и проблемы со здоровьем. В общем, я в очередной раз решил встать на стражу правды и сегодня хочу разделаться с пачкой спортивных заблуждений.
Итак, где же подвох?
Повторы в упражнениях под разные цели
Есть очень древнее мнение, что есть количество подходов в упражнениях на силу, на выносливость и на рельеф. Чем больше и интенсивнее, тем функциональнее и эстетичнее тело. Чем меньше, но тяжелее, тем больше сила и мышечная масса.
Только вот загвоздка в том, что у нашего организма нет калькулятора. В теле нет переключателей, которые после определенного подхода меняют поставленные задачи. Мышцам важно время под нагрузкой, интенсивность, и ряд других факторов. Концентрируйтесь на деталях, а не общих циферках.
Продолжительность тренировки
Слышал я и том, что тренироваться больше 45 минут — вредно. Якобы, кортизол, который вырабатывается при длительных тренировках разрушает мышцы. По факту кортизола будет ничтожно мало и это никак не скажется на вашей мускулатуре. Обычная простуда выработает его гораздо больше.
В общем, тренируйтесь, сколько хотите и не переживайте.
No pain, no gain!
Девиз "золотой эры" бодибилдинга, когда было принято "умирать" на тренировках. Если после зала вас не выносят на носилках и вы можете идти на своих двоих, вы позанимались плохо. Если наутро вы можете встать с кровати — вы халтурщик. Все это бред!
Больше не показатель качества тренировки. Как и литры пота во время занятий. Чаще всего мышцы болят на начальной стадии тренинга, пока организм не привык к нагрузкам. Либо после долгого перерыва. У опытных атлетов ничего уже не болит. От них чаще слышишь про "приятную тяжесть в мышцах" и все такое прочее. А если вы будете тренироваться до полуобморочного состояния, велика вероятность травмироваться или слечь с перетренерованностью.
Тренировки должны приносить энергию и позитив, а не желание упасть поскорее! | Фото: 3kmu.ru
Спорт не лечит, спорт калечит
Приседания и бег "убивают" колени, становая портит спину, от качания пресса болит желудок и вообще в спорте все калеки. Знакомые заявления. Забавно, что обычно они принадлежат напрочь нездоровым и пассивным людям.
Качественные и разумные тренировки однозначно работают на ваше здоровье и делают вас крепче. А сломать что-нибудь можно и сидя на даче с ведерком мороженого. Любительский спорт (а не спорт больших достижений) — это оплот здоровья! Главное, не забывать про разминки, технику и восстановление!
Груда мышц
Одни боятся стать, как "бройлерные" чемпионы бодибилдинга. Другие хотят ими быть и копируют тренировочные программы. Как пел Игорь Тальков, "ошибаются те и другие". Высшая лига бодибилдинга практически невозможна без применения специальных фармакологических препаратов.
Если вы ничего себе не колите, вы не превратитесь в груду мышц. На это у организма просто нет ресурса. Так что первые могут не переживать, а вторые поразмыслить, готовы ли они менять здоровье на внешний вид.
Девушкам не нужны силовые — это заблуждение! | Фото: incrussia.ru
Женщина-терминатор
Продолжение предыдущего мифа. Девушки часто избегают силовых тренировок, думая, что превратятся в бой-бабу с горой мышц. Без стероидов и гормональных препаратов невозможно стать теми, кого вы видите на чемпионатах по женскому бодибилдингу.
Адекватный и разумный силовой тренинг сделает любую даму только лучше. И это гораздо эффективнее для похудения и вообще работы над формой, чем всякие попрыгушки на групповых тренировках и бесконечное кардио.
Битва полов
Многие асы маркетинга пытаются продавать отдельно мужские и женские тренировки. Любой, кто поизучает анатомию, узнает, что мышцы у мужчин и женщин одинаковые. А любой толковый тренер подтвердит вам, что различий в программах (кроме веса снарядов) нет и быть не может.
Голодай или проиграешь
Уже пару лет модно пиарить кардио и силовые на голодный желудок. Я согласен с тем, что это правильно с точки зрения нагрузки на организм. Но это никак не влияет на процессы жиросжигания и мышечный рост.
Очень страшно смотреть на людей, которые приходят в зал или на площадку и тренируются с бледным видом, а потом еле волочат ноги до дома. Тренируйтесь так, как вам удобно! И жир горит от дефицита калорий. И совершенно неважно, утром вы съедите свою норму или в течение дня.
Не ленись, потянись
К счастью, я слышу бред про полноценную растяжку перед силовой тренировкой все реже и реже. Раньше это была прямо напасть. Ни в коем случае нельзя делать масштабную растяжку перед тренировкой!
Вы расслабите свои связки и сухожилия, а это чревато травмой в сложных упражнениях. Во время разминки можно слегка потянуться и не более.
Для работы над растяжкой и просто для восстановительных процессов, надо выделать отдельный день или время после основной тренировки.
Тренируйтесь и становитесь лучше вместе с любимыми! Это хороший способ 🙂 | Фото: fotostrana.ru
Для чего я из года в год разбираю мифы, заблуждения и ложную информацию? Да потому что она появляется как грибы после дождя. Каждый год я слышу все новые и новые диковинные новости из мира ЗОж.
А новички охотно хватаются за все "свежее" и такое необычное. В который раз, друзья, скажу вам — истина стара, как мир, а все гениальное — просто!
Не ищите невероятных методов. Пробуйте проверенное временем. При здравом подходе и четко поставленной цели, работает все и без лишних "примочек.
Становитесь лучшей версией себя вчерашнего каждый день!
Будьте здоровы! Всем мир!
- Хотите связаться со мной?
