Армейская тренировка для прокачки всего тела.

Тренировки

В этой статье я решил поделиться с вами отличной армейской тренировкой. Каждое упражнение направленно на сразу несколько мышечных групп, поэтому данная тренировка прокачивает всё тело в целом. Эта тренировка не простая, поэтому для новичков она наврятли подойдёт. Но для тех, кому надоело уже делать одно и то же, советую попробовать эту армейскую тренировку. В каждом упражнении выкладывайтесь на максимум. Отдых между упражнениями 2 минуты. Перейдём к тренировке!

Армейская тренировка для прокачки всего тела.

1. Подтягивания. Хват обычный, руки ставите немного шире плеч, ноги на протяжении всего упражнения держите прямыми. И теперь вы плавно поднимаетесь, без раскачки и помощи ног. Поднимаетесь до касания груди перекладины, после чего так же плавно начинаете опускаться и возвращаетесь в исходное положение. Обязательно подтягивайтесь именно до груди. Так же при подъёме старайтесь сводить лопатки.

2. Приседания с гирей. Берёте гирю обеими руками по сторонам за дужку и переворачиваете её верх дном. Держите руки с гирей согнутыми перед собой, ноги чуть шире плеч. И теперь вы опускаетесь вниз максимально глубоко, после чего поднимаетесь и повторяете то же самое.

Армейская тренировка для прокачки всего тела.

3. Махи с гирей. Данное упражнение прорабатывает сразу всё тело. При его выполнении почувствуете, насколько вы запыхались. Техника довольно трудная, поэтому советую вам прочитать статью на своём канале, в которой я как раз-таки поделился правильной техникой выполнения.

Армейская тренировка для прокачки всего тела.

4. Отжимания на брусьях. Очень травмоопасное упражнение, поэтому с ним будьте поосторожнее. Выполнять отжимания на брусьях нужно медленно и плавно. Так же, для того чтобы ещё больше задействовать грудные мышцы, можно немного наклонить корпус вперёд. Опускаться нужно до угла в 90 градусов между плечом и предплечьем. Так же в верхней точке не проваливайтесь в плечах. То есть они не должны подниматься, когда вы находитесь в исходном положении. Чаще всего это происходит из-за нехватки сил уже под конец подхода. Но так делать не нужно, держите их постоянно в привычном положении.

Читайте также:  Лучшее упражнение для массы средней дельты

Армейская тренировка для прокачки всего тела.

5. Скручивания с гирей. На самом деле, по началу, когда ещё тяжело выполнять с гирей, можно делать без неё. Для этого вы просто ложитесь спиной на пол, ноги немного сгибаете и просто поднимаете корпус вверх, не отрывая при этом поясницу. Так же для того, чтобы пресс постоянно находился в напряжении, советую вам в нижней точке не касаться корпусом пола, а останавливаться в 2-5 сантиметрах от пола. Ну, а если выполнять с гирей, то можно просто взять гирю по бокам и выпрямить руки над собой. И теперь выполнять скручивания с ней. Только будьте бдительны и не уроните случайно гирю себе на голову.

Армейская тренировка для прокачки всего тела.

https://clck.ru/Mamov

Армейская тренировка для прокачки всего тела.

Ну, а на этом всё. Как вы поняли, данная тренировка направленна на развитие всего тела и выносливости. Обязательно попробуйте выполнить её, после чего обязательно напишите о своих эмоциях в комментариях.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий