Базовое упражнение на массу, про которое все забывают

Тренировки

На сегодняшний день уже практически никто не сомневается в том, что базовые упражнения являются наилучшим и наиболее эффективным способом наращивать мышечную массу. Чаще всего используемый при этом арсенал достаточно ограничен: жимы лежа, тяги, приседания и еще ряд типовых движений.

Базовое упражнение на массу, про которое все забывают

Однако есть еще одно упражнение, которое, по моему мнению, оказалось незаслуженно забыто. При этом его "базовость" и простота делают его практически уникальным инструментов для набора общей мышечной массы.

Речь пойдет о таком упражнении как "Прогулка фермера".

Читайте также:
Отжимания на брусьях для массы трицепса

Техника выполнения

Это упражнение выполняется максимально просто: необходимо взять в руки две достаточно тяжелые гантели, сжать ваши лопатки, напрячь ягодицы и начать ходьбу. При этом необходимо держать спину на всем протяжении выполнения данного упражнения. Для прогулки фермера не требуется большое пространство: перемещаться можно вокруг по залу или даже по прямой линии, разворачиваясь.

Выполнять упражнение можно различное время от полуминуты до двух, а то и трех минут. Отказным подходом в данном случае считает тот, в котором вы в какой-то момент потеряете возможность держать. Именно поэтому гантели должны быть достаточно тяжелыми.

Шагать при этом не следует слишком высоко, в том смысле, что не стоит высоко поднимать ноги.

Базовое упражнение на массу, про которое все забывают

Эффект

За кажущейся простотой скрывается очень большой позитивный эффект для мышечной гипертрофии. Данное упражнение позволяет нагружать мышцы спины, ваши руки, особенно предплечья, мышцы ног и ягодицы.

Кроме того, прогулка фермера помогает бороться с сутулостью, помогает сохранить осанку. Однако для того чтобы не потерять весь позитивный эффект от данного упражнения, необходимо соблюдать правильную технику, описанную выше, а именно: сжимать лопатки. Также важно держать в напряжении ваши ягодицы.

Читайте также:  Как развить стальной хват? Коротко об общих моментах

Когда выполнять данное упражнение? Это зависит от конкретно вашего тренировочного плана. Данное упражнение можно вставить в день спины, а можно вовсе делать его по одному подходу в конце каждой вашей тренировки. Допустимы и другие варианты!

подпишитесь на мой блог

А вы используете в своей тренировочной программе такое упражнение, как "Прогулка фермера"? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий