«Бить попой» — это нормально. Простое объяснение техники удара ногой

Тренировки

Приветствую всех на канале Карате-до и после! Сегодня тема про биомеханику удара ногой в каратэ. Я расскажу про разницу между подходом новичка и более опытного бойца. Полезно будет не только каратекам, так что читаем и делимся своим опытом и мнениями в комментариях.

"Бить попой" - это нормально. Простое объяснение техники удара ногой

Прямой удар ногой

Как работает новичок

Итак, прямой удар ногой в карате называется мая гери. Сейчас рассматриваем версию кеаге, хлыстовой удар подушечкой пальцев ноги, как на картинке выше. Рассмотрим, на что обращает внимание новичок:

Основная роль у многих начинающих отведена работе квадрицепса бедра, ведь именно он разгибает голень, логично ведь. Удар состоит из двух составляющих поднимается нога и разгибается голень, но акцент делают именно на разгибании ноги, а не на подъеме.

Однако, в таком варианте есть проблемы. Во-первых, при такой работе квадрицепса расслабить его после удара и включить бицепс ноги для возврата голени быстро не получится. Поскольку от него зависит сила удара, то нога будет прилипать к цели, в таком случае теряется принцип кнута и ногу легко будет поймать.

Кроме того акцент только на мышечную работу уменьшает жесткость удара, в результате такой удар получается слабым и соответственно мало используемым, не эффективным. Но это ошибка.

Как работает опытный

Сейчас я пишу только свое мнение, попробую объяснить биомеханику с позиции своего опыта.

Суставная работа

В самом ударе основная роль работы суставов, потому что суставная работа дает большую жесткость для любого удара. В данном ударе ключевую роль играет тазобедренный сустав, которым по сути и наносится удар, а нога просто вовремя выпрямляется для передачи этой энергии. Сустав подается вперед, уходит за опорную ногу (которая становится как распорка уже не под суставом, а сзади под углом). Остается лишь проблема в одновременной, синхронной работе мышц, чтобы вставить ногу в это движение вовремя, а не после или до того, как движение сустава закончилось.

Читайте также:  Как дозировать нагрузку на уроках физкультуры

Так работают и руки и вообще 80-90% ударов, которые есть. Поэтому изучая один удар можно понимать принцип остальных.

Мышечная работа

Теперь про мышцы. Главные мышцы в ударе — повздошно-поясничная, которая поднимает ногу, и бицепс ноги, который сгибает голень. Ну и конечно ягодичная, которая поджимает тазобедренный сустав и участвует в его движении. Поэтому когда говорят, что все удары "бьются попой", то это правда).

-"А где же квадрицепс, кто будет разгибать голень в ударе?" А он и не сильно нужен. Его роль крайне мала. Нога будет разгибаться от другого эффекта, под действием центробежной силы. Центробежная сила стремится освободить тело от вращающегося пути. Если при раскрутке камня на веревке центробежная сила будет выше критической нормы, веревка порвется и камень полетит по касательной к описываемой окружности.

Так и в ударе, но роль сдерживающего фактора здесь берет на себя не веревка, а бицепс ноги, который прижимает голень к бедру в начальной фазе, уменьшая описываемую окружность ступни (камня) и соответственно увеличивая скорость вращения (формула угловой скорости w = v/r). В момент набора максимальной для конструкции человеческого тела скорости бедра, то есть в верхней точке, бицепс расслабляется и голень под действием центробежной силы вылетает вперед.

"Бить попой" - это нормально. Простое объяснение техники удара ногой

Кроме того, если присутствует суставная работа, то есть тазобедренный сустав двигается вперед в этот момент, то он оказывает дополнительное воздействие на скорость ноги. Голень, упираясь в заднюю поверхность бедра (бицепс ноги) при резком прижимании испытывает упругую деформацию и как пружина от столкновения отдает эту энергию обратно. Ощущение, что нога сама вылетает без особых усилий.

Квадрицепс не напряжен, нога не будет долго задерживаться в цели. После удара сразу же включается бицепс, возвращая голень назад. То есть если рассматривать мышечную работу, то в основном работают 2 мышцы повздошно-поясничная, делает подъем ноги и в этот момент включается бицепс, который прижимает голень, уменьшая рычаг. В определенный момент он расслабляется на доли секунды, выпуская ногу и затем включается снова.

Читайте также:  Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

"Бить попой" - это нормально. Простое объяснение техники удара ногой

Удар очень похож на работу нунчаками, но многие держа в руках нунчаки, не используют главное преимущество и бьют как палкой. А все потому, что не развита задняя цепь тела и в результате бицепс ноги не способен резко сокращаться и расслабляться.

На самом деле удар мае гери крайне эффективное оружие. На мой взгляд самый безопасный для атакующего и самый трудноблокируемый удар из техники ног. Кстати, остальные удары ногами, это по сути различные вариации мае гери.

Конечно одно и тоже можно рассматривать с разных сторон и в данном случае я рассмотрел в основном мышечную работу. Скоро будет статья про суставную работу, попытаюсь объяснить по-простому, в чем эффективность подобной работы и над чем так пыхтят в залах опытные каратеки). Понимание этого часто меняет взгляд на привычные вещи.

Нравятся статьи подобного рода, про биомеханику, принцип работы различных частей тела для получения максимальной эффективности? Просто поставь лайк.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий