Битва за силовые показатели. Гиревой марафон: часть №4 ✨

Тренировки

Приветствую гиревики, атлеты и любители силового тренинга.

Представляю следующую часть гиревого марафона, к которому может подключится любой желающий. Задача тренировочного комплекса – отработать толчок по длинному циклу и кубковые приседания, а так же проработать мышцы в высокоинтенсивном интервальном режиме. Развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Конечно попутно с этим будем работать над повышением силовых показателей мышц в рамках тренировочного комплекса.

Битва за силовые показатели. Гиревой марафон: часть №4 ✨

Для начало быстро подведу результат предыдущего марафона.

Скажу так, для меня он прошёл достаточно плавно, без напряга, так как он был подготовительным. Тяжелая оказалась последняя неделя, особенно выпрыгивание из приседаний. Ноги наливались кровью, было легкое жжение в них. В основном нагрузка была приемлемая.

Так что начиная новый комплекс, первые две недели работать будем в легком режиме, чтобы тело могло активно отдохнуть.

Методология гиревого марафона

▪ круговая тренировка

▪ схема выполнения Пирамида: с каждым кругом прибавляется по одному повторению и так вверх по ступенькам (смотрите схему ниже). Отдых нужен только для смены упражнения.

▪ временной интервал: 30 сек. — работа, 30 сек. — отдых.

▪ между кругами пауза 30 секунд

Вес гири 18 кг. Вы же можете взять приемлемый для вас вес, он может быть, как больше, так и меньше моего.

В тренинге прорабатываются следующие мышечные группы:

1. Верх спины, дельты, трицепсы

2. Ноги, ягодичные мышцы, низ спины

3. Отдых

4. Широчайшие мышцы спины, грудные мышцы

5. Ноги, бицепс, мышцы кора

Битва за силовые показатели. Гиревой марафон: часть №4 ✨

Основная задача проработать над техникой толчка по длинному циклу и кубковые приседания. Постарайтесь не торопясь выполнять движения, в среднем темпе. Это позволит себя подготовить к дальнейшей нагрузке.

Дополнительной задачей является проработка мышц в высокоинтенсивном интервальном режиме 30/30. Здесь необходимо развить свою выносливость и кардио способности организма.

Приветствую обсуждения комплекса. Любые ваши советы будут приняты и применены в последующих моих гиревых тренировок.

Марафон начинается с 30.03.2020г. Присоединяйтесь!

Читайте также:  Почему если хочешь накачаться не нужно выполнять высокое количество повторений

Не забудьте подписаться на блог, чтобы не потерять его среди 250 тыс. каналов на Дзене. Ставьте палец вверх, проявляйте свою активность этим вы поможете в развитии моего блога ✨

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий