Большие руки: стоит ли делать упражнения на массу рук?

Тренировки

Пожалуй невозможно встретить атлета, который не мечтал бы о больших массивных руках. В любом тренажерном зале вы можете увидеть внушительное количество людей, которые делают различные сгибания на бицепс, разгибания на трицепс и другие изоляционные движения. Но среди сторонников тренировок исключительно базовыми упражнениями, существует мнение, что необходимости делать изоляцию для массы рук нет. Верно ли это?

Чтобы не нагнетать лишней интриги, выскажу свое мнение сразу, а потом попробую его вам объяснить. Я занимаю некоторую компромиссную позицию между двух существующих лагерей. Иначе говоря, я считаю, что большая часть тренировки несомненно должна осуществляться с помощью базовых движений, однако я допускаю выполнение некоторого ограниченного объема изоляции.

Большие руки: стоит ли делать упражнения на массу рук?

Из каких соображения я исхожу? Во-первых, я полностью признаю тот факт, что базовые упражнения гораздо эффективнее для набора мышечной массы. Это объясняется и их комплексным воздействием на мышечные группы организма человека, и тем, что человеческая гормональная система гораздо более отзывчива к таким упражнениям.

Подтягивания (особенно с обратным хватом) — это лучшее упражнение для ваших бицепсов. Жим лежа с узким хватом — это лучшее упражнение для вашего трицепса.

И, казалось бы, на этом можно остановиться, однако я все же часто делаю некоторые упражнения на изоляцию. Это и подъемы штанги, и разгибания рук на трицепс. Зачем я их выполняю, если мышцы все равно буду расти и от базовых упражнений? Во-первых, мне это нравится. Они позволяют отдохнуть от тяжелых базовых движений, вносят небольшое разнообразие в тренировочный процесс.

Большие руки: стоит ли делать упражнения на массу рук?

Во-вторых, я разношу такие упражнения с базовыми движения в разные дни. Условно говоря, в день груди я могу позволить себе сделать изоляцию на бицепс, а в день спины — на трицепс. Таким образом, это дает дополнительную нагрузку на руки, а так как это достаточно маленькие мышцы, и восстанавливаются они быстро, такая нагрузка им не помешает.

Читайте также:  Как правильно делать скручивания лёжа на полу чтобы сформировать стальной пресс. Кратко об известном упражнении

При этом я категорически против того, чтобы делать сразу несколько изоляционных упражнений на бицепс/трицепс в один день, а особенно после того, как вы уже выполнил какое-либо базовое движение, затрагивающее эту мышечную группу.


Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий