Быстрая и эффективная кардио-тренировка дома — 4 минуты для всего тела

Тренировки

Быстрая и эффективная кардио-тренировка дома - 4 минуты для всего тела

Сегодня, я предлагаю вам, свою любимую 4-минутную тренировку, которую я давно подглядел у одного крутого атлета. Благодаря этому комплексу вы проработаете все тело. Всего будет достаточно выполнить 1 раунд. Каждое упражнение выполняем по 30 секунд, одно за другим без остановки!

1) Прыжки ноги вместе-ноги врозь (30 секунд)

И первое упражнение, с которого мы начнем, будет прыжки ноги вместе-ноги врозь. Поехали!

Быстрая и эффективная кардио-тренировка дома - 4 минуты для всего тела

2) Шаги альпиниста (30 секунд)

Отлично! Сразу принимаем упор лежа и переходим к следующему упражнению — шагам альпиниста — и также выполняем 30 секунд. Постарайтесь коленями дотянуться до груди и не забывайте о дыхании.

Быстрая и эффективная кардио-тренировка дома - 4 минуты для всего тела

3) Приседания с махом ногой в сторону (30 секунд)

Хорошо! Следующее упражнение — приседания с махом ногой в сторону.

Быстрая и эффективная кардио-тренировка дома - 4 минуты для всего тела

4) Приседания с прыжком (30 секунд)

Следующее упражнение станет для многих вызовом, поэтому особое внимание уделите дыханию и технике выполнения! Вдох на приседе, выдох на прыжке. Постарайтесь быть максимально взрывными. Поехали!

Быстрая и эффективная кардио-тренировка дома - 4 минуты для всего тела

5) Отжимания от пола (30 секунд)

Отлично! Далее выполняем отжимания от пола, также на протяжении 30 секунд.

Быстрая и эффективная кардио-тренировка дома - 4 минуты для всего тела

6) Низкая планка, переходящая в высокую планку (30 секунд)

Следующее упражнение – низкая планка, переходящая в высокую планку. Давайте проработаем хорошенько наши руки. Поехали!

Быстрая и эффективная кардио-тренировка дома - 4 минуты для всего тела

Быстрая и эффективная кардио-тренировка дома - 4 минуты для всего тела

7) Махи ногами лежа на боку (по 30 секунд)

Сразу же переворачиваемся на бок и выполняем махи ногами лежа на боку по 30 секунд на каждую ногу

Читайте также:  СКОЛЬКО ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Быстрая и эффективная кардио-тренировка дома - 4 минуты для всего тела

8) Ягодичный мост (30 секунд)

Последнее упражнение, которое мы выполним, будет ягодичный мост. В верхней точке прожимаем ягодицы. В этот момент, многие почувствуют жжение.

Быстрая и эффективная кардио-тренировка дома - 4 минуты для всего тела

Отлично! Это была 4-минутная кардио тренировка для всего тела в домашних условиях. Если у вас были паузы между выполнением упражнений или во время — ничего страшного. Со временем, выполняя данный комплекс, у вас будет получаться все лучше и лучше, и вы будете в силах сделать 2-3 раунда этой тренировки. На этом все! Увидимся!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий