Частичные повторения: Чем они хороши и их отличия от «полной амплитуды»

Тренировки

Привет

В моих видео уроках мне часто задают вопрос: "Почему я делаю упражнения в укороченной амплитуде"?

Частичные повторения: Чем они хороши и их отличия от "полной амплитуды"

То есть выполняю частичные повторения!

Существует мнение, ""!

Сторонники этой теории говорят, что для мышечного роста лучше выполнять в большей амплитуде, так как мышца прорабатывается по всей длине и дольше находится под нагрузкой, а следовательно получает больший стресс и лучше от этого гипертрофируется!

Но давайте разделим:

"Мухи отдельно, котлеты — отдельно"!

Вопрос: "" Грудь! Но ведь жмёте руками!

Свойство грудных мышц — приведение плеча к грудине! То-есть работая в тренажёре "" Вы изолируете руки и нагружается только грудная мышца.

Тогда зачем жать штангу?

Вопрос риторический! Так все делают и гантели жмут. И каждое это упражнение "" нагружает мышцы груди, плеч и рук.

При жиме штанги лёжа в нижней части амплитуде движения максимально нагружаются грудные мышцы!

Если Вы делаете активный старт, то инерционный вес штанги уменьшается пропорционально пройдённому расстоянию.

Что это значит?

Не секрет, что у спортсмена грудные мышцы сильнее рук (трицепсов). В верхней фазе движения штанги при жиме лёжа в работу включаются трицепсы. И если старт был медленный, штанга не набрала инерции, то вес жим происходит за счёт рук!

Читайте также:  Комплекс упражнений, который заставит заднюю дельту расти

Из — за слабого старта очень часто на соревнованиях спортсмен не может "" штангу!

Но в тренировочном процессе, для мышц груди "" не важен! Он даже мешает. Когда Вы с груди можете ещё стартовать и проходить "мёртвую точку", то полная амплитуда забирает энергию необходимую для нагрузки мышц груди на руки, а они слабы и устали, и поэтому этого лучше не делать!

В этом случае "" повторения бьют точно в цель, давая прирост силы и мышечного объёма!

Что касается техники выполнения подтягиваний, в полной или частичной амплитуде, я Вам рассказу в следующих публикациях!

Вот так на одном упражнении и можно понять смысл выполнения "частичных" повторений и чем они хороши!

Напишите понравилась ли Вам статья?

С чем Вы согласны и что у Вас вызывает вопросы, а я постараюсь Вам на них более подробнее ответить! Подписывайтесь на мой канал "Фитнес как образ жизни"!

Подписаться

Фитнес как образ Жизни!

Про фитнес и спорт (мой 2 видео канал)

На развитие канала!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий