Чемпион по фитнесу Дмитрий Яшанькин развеял 5 мифов про прокачку пресса и показал 5 рабочих упражнений

Тренировки

Дмитрий Яшанькин чемпион России по фитнесу и бодибилдингу, победитель Арнольд Классик, самый высокооплачиваемый тренер России. Сегодня Дмитрий большую часть времени занимается тренерской деятельностью. Однако и сам качаться не забывает! Больше всего он тренирует свой пресс. Про эту мышцу он знает всё и готов делиться своими секретами.

Чемпион по фитнесу Дмитрий Яшанькин развеял 5 мифов про прокачку пресса и показал 5 рабочих упражнений

Топ 5 мифов про пресс

1. Жир не горит локально

Чемпион по фитнесу Дмитрий Яшанькин развеял 5 мифов про прокачку пресса и показал 5 рабочих упражнений

Многие новички приходят в тренажёрный зал и начинают работать со своими проблемными зонами. Пожалуй самое проблемное место — это живот. Следует понимать, что жир не горит локально, а "сжигается" равномерно по всему телу. Поэтому нет смысла выполнять только упражнения на пресс, в надежде увидеть вожделенные кубики.

Тренируйте всё тело, соблюдайте дифицит калорий и со временем % жира снизиться так, что кубики пресса сами появятся.

2. Многоповторка не работает

Пресс — это такая же мышца, как и все остальные. Она прорабатывается по тем же принципам. Вы же не выполняет по 100 приседаний без отягощения. Всяко кладёте на спину штангу. С прессом тоже самое. Ему необходима адекватная нагрузка. Нет смысла делать 100 скручиваний, если вам легко. Усложните движение или добавьте отягощение. Пресс должен "гореть" пр выполнении упражнения.

3. Пресс — это единая мышца

Чемпион по фитнесу Дмитрий Яшанькин развеял 5 мифов про прокачку пресса и показал 5 рабочих упражнений

Прямая мышца живота, он же пресс, это единая мышца. Не бывает разделения на верх или низ пресса. Поэтому и не бывает различных упражнений, которые якобы прокачивают различные сегменты прямой мышцы живота. Вы всегда работаете с одной мышцой.

Читайте также:  Самые ценные советы - как накачать бицепс: проверенные методы

4. Подъём ног при прокачке пресса

Подъём ног из положения лёжа, одно из самых распространённых школьных упражнений. Никогда его не делайте. Это упражнение сильно грузит поясницу и позвоночник. Со временем могут появится боли в спине.

5. Помощь партнёра

Чемпион по фитнесу Дмитрий Яшанькин развеял 5 мифов про прокачку пресса и показал 5 рабочих упражнений

Существует разновидность упражнений, когда вам помогает партнёр. Вы лежите на спине, поднимаете прямые ноги, а ваш партнёр откидывает их обратно к полу. С одной стороны это создаёт сопротивление и напряжение мышц. С другой также грузит поясницу. В топку это упражнение!

Топ 5 упражнений от Яшанькина

1. Скручивания

2. Планка на прямых руках

3. Боковая планка

4. Подъём коленей из виса на турнике

5. Скручивания на фитболе

Эти были 5 разрушенных мифов о прессе и 5 его любимых упражнений от "Мистер пресса" Дмитрия Яшанькина. Надеюсь было полезно и интересно!

Чемпион по фитнесу Дмитрий Яшанькин развеял 5 мифов про прокачку пресса и показал 5 рабочих упражнений

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий