Что лучше для роста бицепсов, подтягивания на турнике или работа со штангой и гантелями? Научный анализ

Тренировки

Что лучше для роста бицепсов, подтягивания на турнике или работа со штангой и гантелями? Научный анализ

Общепринято считать, что одной из направленностей такого упражнения, как подтягивание на турнике узким обратным хватом, является развитие бицепсов. Но из-за дополнительной помощи широчайших мышц спины и грудных мышц, которые также включаются в мышечную работу при выполнении данного упражнения, общий показатель нагрузочного силового давления именно на бицепсы снижается, а из-за отсутствия точек силового воздействия как отдельного показателя (характеризуется переходящей величиной статической силы в динамическую силу на основе нагрузочного давления), рассеивает приложения силового баланса, тем самым уменьшая анатомическую площадь микротравматизации мышечных волокон двуглавой мышцы плеча (бицепсов) с последующей стимуляцией регенерации мышечной такни и белкового синтеза. Физиологические показатели соотношений силы тяги мышц и силы тяжести (создаваемая ось мышечной тяги, которая регулирует величину приложенной силы мышц и её направление), под воздействием механического натяга также разбалансируются. Чего нельзя сказать о таком упражнении для проработки бицепсов, как подъём штанги (или гантелей) в положении стоя. При выполнении данных упражнений, все указанные параметры находятся в аккумулированной физиологической связи и в совокупности с повышенным автономным показателем мышечной работы бицепсов, значительно увеличивают значения воздействия нагрузочного силового давления на мышечные волокна. Также, работа со штангой и гантелями при тренировке бицепсов, в наибольшей степени обеспечивают локальный кровоток с расширением тонкой капиллярной сетки в мышечной ткани, при которых только работающие мышцы (в частности, бицепсы), имеют физиологический фактор увеличенных метаболических потребностей и локальной физиологической стимуляции регенерационных процессов мышечной ткани, т.е. роста, плюс, в отличии от подтягиваний, работа со штангой (и гантелями), увеличивает количественные показатели прохождения адаптационно-силовых фаз за счёт широкой вариации нагрузки в сторону повышения, а также, например, позволяет применять форсированные повторы и читинг в последнем подходе в «пост — отказной» фазе, что значительно повышает физиологических потенциал для роста бицепсов. Поэтому, для любителей натурального бодибилдинга, для развития объёмов данной мышечной группычемПодтягивания могут включатьсяв тренировочную программу для вариативности тренинга, но приоритетом для тренировки бицепсов бодибилдера – натурала, должна быть работа со штангой и гантелями.

Читайте также:  Пол, свой вес и никаких активных скручиваний: 2-минутная тренировка для точёной талии и подтянутого живота

Sportmet.

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий