​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

Тренировки

Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!

​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

В этой практике мы направим свое внимание на оздоровление всего позвоночника, а в конце снимем напряжение с лица после тренировки.

Работать будем с прогибом назад и наклонами вперед. Прогиб не за счет поясницы, а за счет грудного отдела, включая ноги. Тогда это безопасно даже при имеющихся проблемах.

Наклоны, прогибы и скручивания выполняются в рамках комфортных для вас ощущений.

​Гимнастика для спины (А. Маматов)

Просто встаньте и уберите прогиб в пояснице, подобрав живот. Нужно выровнять спину.

​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

1. Наклон в бок, руки над головой сцеплены в замок. Вес удерживают сильные ноги, распределяя вес равномерно. Нижняя рука вытягивает верхнюю 3 дыхания. Поднялись. Поменяли руки и наклонились в другую сторону. Ноги тонизированы, можно поставить их пошире. Важно жестко удерживать вес равномерно.

​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

2. Руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Руки выровняли. Включили ноги. Подберите таз и бедра, и не заваливая голову, наклонитесь назад с поднятыми руками в течение 1 дыхания.

​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

3. После наклона назад сразу прогнитесь вперед, образуя ровный прямой угол. Голову не наклонять. Руки в локтях и плечах — прямые. Подышите.

​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

4. Выдохните и наклонитесь еще ниже. Если сложно, согните ноги в коленях. Поставьте стульчик перед собой или держитесь за стопы.

​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

5. Удерживая себя за ноги, попытайтесь наклониться пониже. Шея — продолжение грудного отдела. Так повторить от 3 до 7 раз.

​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

6. Ноги расставьте широко, одну руку поставьте на пол по центру, либо обопритесь на стульчик, и сделайте разворот так, чтобы вторая поднятая рука ушла вверх. Если позволяет гибкость, можно по диагонали взяться за ногу и тоже скрутиться. В одну сторону 3-7дыханий и столько же в другую. Вдох и поднимитесь.

Читайте также:  Программа тренировок в зале на массу — 3 раза в неделю

​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

7. Ноги вместе (пятки и пальцы ног вместе). Руки сцеплены вместе над головой. Встаньте на носки. Живот подберите, спина без прогибов. Постойте так, удерживая равновесие. С прямыми ногами наклонитесь вперед. Согните ноги в коленях, как будто присели на стул. Не глубоко. Это мягкая активация тазобедренных суставов. Удерживая позу «на стуле» встаньте на носочки.

​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

8. Опуститесь на пятки, возьмитесь за ноги (если нужно согните ноги в коленях), и несколько раз наклонитесь на выдохе к ногам. На вдохе прогнитесь вверх. В момент выдоха выпрямите ноги в коленях, голову опускайте ниже, а таз вытягивайте вверх. Плавно, волной поднимитесь.

Нормальная нагрузка — 3 повторения всего комплекса.

​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

9. После тренировки накопилось напряжение, которое легко убрать. Положите руки себе на лицо, и на выдохе проглаживайте пальцами мимические мышцы, скальп, уши, зоны горла и груди. Снимите «маску напряжения». Улыбнитесь и почувствуйте, прилив горячей волны после 3-5 раз повторений расслабляющего самомассажа.

▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!

​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование

💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова

Будьте здоровы!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий