Даже Red Bull так не окрыляет, как эта тренировка на спину

Тренировки

Хорошо развитые широчайшие мышцы — один из признаков отличного телосложения

Даже Red Bull так не окрыляет, как эта тренировка на спину

Тренировка на спину

Мощная спина и большие широчайшие, придают мужчинам более атлетический вид и визуально узкую талию, чего в основном хотят девушки.

Так что, дамам и господам, необходимо стремиться хорошо развивать мышцы спины. В этой статье вы найдете отличный комплекс упражнение для реализации поставленных целей.

Стоит отметить, что насколько тренировка ни была эффективной, нужно соблюдать правильный рацион питания, сна, восстановления и тд.

Даже Red Bull так не окрыляет, как эта тренировка на спину

Выбор упражнений

Так как, функционально широчайшие мышцы воздействуют на плечевой сустав, выполняя две ключевые функции: разгибание и приведение плеча. Поэтому необходимо подобрать такие упражнения, которые будут прорабатывать мышцы спины во всех углах.

Любая тренировка на набор мышечной массы должна охватывать 3 механизма гипертрофии:

Следовательно, выбирать упражнения будем отталкиваясь от этих критериев.

Даже Red Bull так не окрыляет, как эта тренировка на спину

Программа тренировок

Отличным вариантом для первого упражнения будет: подтягивание или тяга штанги в наклоне с касанием стоек. Эти два упражнения вызовут механическое напряжение в ваших мышцах. Единственное условие, необходимо подобрать такой вес, с которым сможете выполнить 5-8 повторений в 4 подходах.

Второе упражнение направлено на мышечное напряжение. Если вы выбрали подтягивание, тогда выполните тягу от скамьи, в случае выполнения тяги в наклоне, вторым упражнением будет вертикальная тяга в рычажном тренажере. Здесь диапазон подходов и повторений будет немного больше 3-4 подхода по 10-15 повторений (за пару повторений до отказа).

Финальное упражнение подойдет для двух вариантов. Главная задача, подобрать легкий рабочий вес, с которым вы сможете выполнить 3 подхода по 30-40 повторений. Отличным упражнением для метаболического стресса будет пуловер стоя, лежа или в тренажере. Данное упражнение даже советует старина Арнольд.

Читать также: Арнольд Шварценеггер поделился лучшим упражнением для развития широкой спины

Читайте также:  Победил Шварценеггера, был трижды "Мистер Олимпия" и весил при этом лишь 84кг!

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий