В марте этого года издание Insider отправило свою сотрудницу — 25-летнею корреспондентку Рейчел — на удаленную работу до конца пандемии. Девушку такое решение порадовало, однако распорядиться свободным временем она решила по-своему: каждый день она выполняла 100 отжиманий на протяжении целых 100 дней.
До пандемии свободное время девушка тратила на кардио тренировки в тренажерном зале, однако в период пандемии залы закрылись, а дома было достаточно скучно, так что она решилась на небольшой челлендж.
Поскольку в зале она большей частью бегала и приседала, отжиманий давались девушке нелегко. Чтобы не шокировать тело скачком от 0 отжиманий в день до сотни сразу, она разбила сотку на несколько подходов по 10-20 повторений, которые делала каждый час.
Поначалу упражнение давалось нелегко: Рейчел делала всего 5 повторений в половину амплитуды и широко расставив руки. Чтобы техника была более правильной и нагрузка акцентировалась на грудных, плечах и трицепсе, она выполняла отжимания с колен.
Освоившись с техникой до классических отжиманий, возникла новая проблема — начали болеть плечи. Воспалилась манжета плеча и боль возникала даже когда девушка работала за компьютером. Чтобы устранить воспаление, она стала работать с мышцами-антагонистами, растягивая плечи и грудные, компенсаторно усиливая спину.
Количество отжиманий росло медленно, но девушка чувствовала что рано или поздно сможет отжаться 100 раз за один подход. Уже на 30-й день своего испытания она возненавидела отжимания всей душой, но продолжала выполнять их снова и снова.
Результат приятно удивил: Рейчел обзавелась рельефными дельтами и спиной, сбросила 4 кг, появился пресс.
Но по прошествии 100 дней она не рекомендует повторять свой челлендж. Девушка не учла время на восстановление, перенесла воспаление манжеты плеча и напрочь измотала ЦНС, отчего последний месяц был настоящей мукой, пройденной только на морально-волевых.
- Хотите связаться со мной?
