«Для тех, кто слаб духом и телом»: советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Тренировки

Сандов родился в середине 19 века в Кенигсберге, который на тот момент еще принадлежал Пруссии. Для 19 века Сандов все равно что для нашего Шварценеггер: он был талантлив, умел подать себя и продать свои идеи. Но вместе с тем, Сандов был очень умен, изучал физиологию, анатомию и физкультуру, а также сумел построить хорошую форму в полном неведении о бжу и принципах тренировок, фактически открыв их заново. Его фундаментальный труд "Гантельная гимнастика" надолго определил вектор развития физических тренировок со свободными весами.

"Для тех, кто слаб духом и телом": советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Совет первый: тренируйся когда не можешь.

Сандов был ярым противником простоя. Он считал, что даже когда совсем нет времени на тренировки, все равно нельзя давать себе застаиваться. Он разработал специальную гимнастику для тех, чей график не позволял выкроить время от слова "совсем". Суть ее состояла в следующем: Сандов предлагал по очереди до изнеможения напрягать мышцы так, как если бы это было упражнением. То есть например напрячь бицепс 10 раз в 4 подходах. По его мнению, такой способ также приводил к мышечному росту, а сходные методики сейчас изучают солдаты-снайперы для тренировки мышечного тонуса в засадах и как спасение от холода.

"Для тех, кто слаб духом и телом": советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Совет второй: женщины могут поднимать тяжести

Сандов считал, что умеренные тренировки с отягощениями способствуют укреплению здоровья женщины и приобретению ею красоты.

"Для тех, кто слаб духом и телом": советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Совет третий: тренировки способствуют пищеварению

Сандов рекомендовал тренироваться тем, кто мучается от болезней ЖКТ. По его мнению, тренировки вкупе со специальной диетой могли избавить несчастных от запоров и проблем с кишечником.

"Для тех, кто слаб духом и телом": советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Совет четвертый: холодный душ

После тренировки атлет и его ученики принимали холодный душ. И это действительно хороший способ разогнать кровь и расслабить уставшие мышцы.

Читайте также:  Как увеличить пик бицепса? Альтернативный способ

"Для тех, кто слаб духом и телом": советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Совет пятый: чем раньше, тем лучше

Сандов рекомендовал тренировки даже детям. Именно под влиянием его трудов в Великобритании по сей день существуют детские дома спорта, где учат гимнастике по заветам этого атлета.

"Для тех, кто слаб духом и телом": советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Совет шестой: сложные тренажеры не нужны

Атлет полагал, что для тренировок достаточно штанги и гантелей. Ну еще турник и брусья, но это уже роскошь.

"Для тех, кто слаб духом и телом": советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Совет седьмой: смотрите на себя в зеркало

Тренировки с весами Сандов предлагал выполнять у зеркала. Так спортсмен может не только контролировать правильность исполнения упражнения, но видя работу мускулатуры мотивироваться для новых тренировок.

"Для тех, кто слаб духом и телом": советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Совет восьмой: нужно работать с разными весами

По сути Сандов изобрел периодизацию. Он предлагал тренировать мышцы с разными весами: от более легкого к более тяжелому, а затем несколько тренировок с более легким, чтобы мышцы могли восстановиться для нового рывка.

"Для тех, кто слаб духом и телом": советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Совет девятый: умеренность во всем

Сандов понятия не имел сколько там белка приходится на кг его тела. Он пил что хотел, ел что хотел, дымил трубкой и ни в чем себе не отказывал. Но делал это умеренно, поэтому все было хорошо.

"Для тех, кто слаб духом и телом": советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Совет десятый: лучше тренироваться на улице

Атлет был ярым противником тренировок в помещениях. По его мнению тренировки на свежем воздухе способствовали еще и закаливанию.

"Для тех, кто слаб духом и телом": советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Совет одиннадцатый: будь упорен

На своих тренировках Сандов сталкивался с теми же проблемами, что и сегодня: люди уходили не заканчивая. Загоревшись идеей развития своего тела, они тут же выгорали и не желали продолжать. На это Сандов отвечал, что чтобы добиться успеха, нужно идти вперед и не перед чем ни отступать.

"Для тех, кто слаб духом и телом": советы от отца бодибилдинга Евгения Сандова

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий